ダイエット172日目 筋トレのみ

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ダイエット172日目、断酒13日目です。今日は起きてすぐに体重を測る事を忘れていて朝ごはんを食べてから思い出し慌てて計測しました。体脂肪率15%越えってｗ今月末までに体脂肪率を12%台にする目標ですがどうなるかなー

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-03
体重:77.5 kg
BMI:21.5
体脂肪率:15.4 %
筋肉量:62.2 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1830 Kcal
ウエスト:86 cm
朝ごはんを食べてから計測したので参考値です。
2023-10-03 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐

夜間　間食

グラノール
グラノール

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
　
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　体脂肪率+1.2%
起きてスグに体重を測る事を忘れていて朝ごはんを食べた後に測りました…なので今日と明日は参考値扱いです。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト。
ご飯を食べたら機械学習のテストを行います。機械学習用の環境を作って正常に動作するか確認すると、動くときと動かない時があって原因が分からない。同じ環境を作り、同じコードを実行しているんだけどなー。理由が分からないのが一番困る。
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
このサラダを持ち歩く事が習慣になってきた。今週からは真空保存容器も使い始めたから週5日分のストックが痛まずに保存できるかどうか気になってる。ジップロックでも3日はもつから明後日から真空保存の結果が出るね。
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　今日の外仕事は忙しくもなく暇でもなく丁度良いボリュームだった。プログラムのコーディングをもっとやりたいから暇な方が助かるんだけど、コーディングだけでは生活が出来ないから外仕事もちゃんとがんばらないとだ。
夕方に帰宅して、郵便の再配達が届くまで夜ご飯を食べてからコーディングをします。pendingになっているものを少しずつ片づけていきます。
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　郵便屋さんが来て封筒を受け取ったらジムへ。
いつも通りのマルチプレスなどを12回3セットずつこなす。
EAAを摂取してからジムに行って筋トレをやっているんだけど、EAAは必要かなー？寝起きにEAAを摂取すると良いって話だけど筋トレ前の摂取するのをやめて朝に摂取してみようかな。
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　ジムから帰ってきたらお風呂に入ってストレスを洗い流してからリンゴ酢炭酸水。
ちょっと小腹が減ったのでグラノールも頂きます。
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　昨日は0時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は1回。
最近、少しずつ水分を摂取するようにしているからトイレに起きちゃうね。
最近、お腹周りが弛んでいるのか引き締まっているのか分からない状態になってきた。お腹の上部は引き締まっていい感じなのに下部はぶよぶよな感じなんだよなー。肥満というわけではないんだけど、弛んでいるんだよなー。どうにかなやないかなーコレ。