ダイエット173日目 筋トレのみ

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ダイエット173日目、断酒14日目です。今日は盛大に寝坊しました。起きたら8時でビビった。4時間睡眠はまだ無理だってわかったよ。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-04
体重:76 kg
BMI:21.1
体脂肪率:13.7 %
筋肉量:62.2 kg
内臓脂肪レベル:8
基礎代謝:1826 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-10-04 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　鶏むね肉の炒め物
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　鶏むね肉の炒め物

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
　
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　体脂肪率-1.7%
まぁコレは参考値。一昨日の14.2%からだったら-0.5%だね。
今日は盛大に寝坊しました。6時のアラームで一度は起きたのですが、二度寝をした事すら覚えていないくらいぐっすりと寝た。
昨日は2時に寝たのが問題だったね。コーディングをキリのいいところまで進めたくてちょっと無理しちゃったかな。
5時間睡眠は問題無いけど4時間睡眠は無理なんだね。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト。
今日の外仕事は暇なので寝坊をしていてもゆっくりと朝食を食べる時間はあります。
ダイエットを開始して170日くらい経過したから約半年くらいか。月末までに体脂肪率をあと0.8%落とさないといけないのか。がんばらねば。
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
最近、涼しくなってきたから外仕事中の水分補給が必要なくなってコンビニに寄る機会が減った。コンビニでレジ待ちしている間にうっかりグミやラムネを取りそうになる。良い所に置いてるな。
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　午後の早い時間に外仕事が終わって早々に帰宅。コーディングをやりたいからコレは嬉しい。
サラダチキンのストックが無くなりそうだからBONIQにセットしてからコーディング開始。
夕方までぶっ通しでコーディングしてジムに行く前に腹ごしらえで夜ご飯。
食べ終えたら着替えてジムへ行こうとしたら急な案件の依頼が…くぅ…ちゃちゃっとやっちゃうか！
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　急な案件を終わらせてからちょっと遅くなったけどジムへ。最近、腕の力こぶが成長してちょっと盛り上がってきたんだよね。いいぞー。
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　昨日は2時前に布団に入り、ほぼ気絶に近い状態で入眠。途中覚醒は1回。6時に起きてからトイレに行ってから二度寝しているから実質2回。
起きてからトイレに行ったことは覚えているんだけど、その後また布団に入ったことを覚えてないｗ
4時間睡眠が成立出来れば1日20時間使えるからかなりやりたい事が出来るよね。