ダイエット185日目 筋トレのみ

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ダイエット185日目です。断酒のカウントは止めることにします。今後は、目的の無い飲酒はしない。とします。今日から日常に戻ったわけですがまだ週末のキャンプの余韻に浸ってます。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-16
体重:77.4 kg
BMI:21.4
体脂肪率:14 %
筋肉量:63.1 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1858 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2023-10-16 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト　グラノール　豆腐　鶏むね肉の炒め物
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト　グラノール　豆腐　鶏むね肉の炒め物

夜間　間食

ドライフルーツ　バナナ
ドライフルーツ　バナナ

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　8セット
2 腕立て伏せ　15回　8セット
3 腹筋　15回　8セット
　
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　体重あと0.6kg、体脂肪率規定外
ついに体脂肪率が14%台に達してしまった。週末の飲酒とキャンプ飯がきいているんだろうけどね。逆に言えば、あれくらい食べないと78kgまでもってこれなかったって事だよね。量を知れてよかった。
キャンプ時は脂質などを気にせずに食べたいものを食べたいだけ食べていたので、今後は糖質とたんぱく質を中心に、若干脂質の量も増やしていってみようと思う。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
朝食はここにバナナを追加してみるのはどうだろうか？フルーツだし、GI値は低いらしいし。
明日の朝、覚えていたら追加しよう。
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
ここに追加する候補はさつまいも
ただ、さつまいもを食べる時に手が汚れるんだよねー。外で食べることが基本だからスグに手を洗えないのはきつい。
やっぱり昼食を追加するのが難しいのー。パンにジャムなんてどうかな？
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　外仕事から帰ってきたらスグに夜ご飯。早めに食べて、後で間食をしなければね。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト、グラノール、豆腐、鶏むね肉の炒め物。
鶏むね肉の炒め物にしめじを追加してみました。嵩が増していいね！
夜ご飯を改善するとしたら、おにぎりをお茶碗に変える事かな？単純に炭水化物の摂取量を増やす。
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　夜の間食はドライフルーツ、バナナ、ミックスナッツ、さつまいも。
ミックスナッツとさつまいもの写真を撮り忘れました。
今日は結構食べたんじゃないかなー？明日の体重がどうなるか気になる。
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　昨日は1時前に布団に入り、即入眠。朝5時に起きて撤収やら後片付けやら色々やって疲れているはずだったんだけどね。途中覚醒は記憶に無いけど、4時くらいと5時くらいに太めの覚醒が出ているから起きていたのかな？
今日からガッツリと食べて、運動する。を取り組んでいて、1食食べたらバックランジ20回、腕立て伏せ15回、腹筋15回を2セット追加する。って事。
今日は朝、昼、夜、夜の間食の4食だったので筋トレは8セット。さすがに連続で出来ないからお風呂入る前に4セット、お風呂を出てから4セットって感じ。
今週はこの内容でやってみて数値がどう変化するか確認してみます。