ダイエット186日目 筋トレのみ

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ダイエット186日目です。昨日からルールに追加した1食食べたら筋トレ2セット追加が非常にきつい！どうにか今日は出来たけど…

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-17
体重:76.3 kg
BMI:21.1
体脂肪率:14.4 %
筋肉量:62 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1819 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-10-17 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース、　ヨーグルト　バナナ
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース、　ヨーグルト　バナナ

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

バナナ　さつまいも
バナナ　さつまいも

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉の炒め物　ヨーグルト　グラノール
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉の炒め物　ヨーグルト　グラノール

夜間　間食

ドライフルーツ　バナナ
ドライフルーツ　バナナ

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　10セット
2 腕立て伏せ　15回　10セット
3 腹筋　15回　10セット
　
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　体重あと1.7kg、体脂肪率規定外
筋肉が落ちてしまった結果ですなー。週末は暴飲暴食に加え、一切筋トレをやらなかったからね。
ここから徐々に筋肉量を増やして体重増と体脂肪率減を目指します。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト、バナナ。
バナナを追加しました。
昨日からやたらとお腹が空くんだよね。食べる量を増やしたから胃袋が大きくなっちゃったのかな？
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
今日も箸を持ってくるのを忘れてコンビニで春雨ヌードルを買ってお箸をもらいました。
今日は外仕事がそれほど忙しくないので早く帰ってコーディングをしよう。
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　コーディングをする前にお腹がグゥーグゥー鳴っているのでおやつを頂きます。
今週はさつまいもを9本BONIQで低温調理して冷凍してあるから何本でも食べられるぞ！
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　順調に作業が進んで何だか気分が良いです。
夕方まで集中してコーディングを行い、休憩がてら夜ご飯を頂きます。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、豆腐、鶏むね肉の炒め物、ヨーグルト、グラノール。
これを食べたらお風呂に入ってからまたコーディングです。
今日から機械学習のコーディングを開始します。どこまでついていけるか？
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　本日分の機械学習のコーディング終了です。まだついていけている。
夜の間食としてミックスナッツ、ドライフルーツ、バナナ。
このバナナは明日の朝食用の予定でしたが痛み始めているので食べてしまいます。
これを食べたら久しぶりにゲームでもやるかなー。
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　今日はFF14をやります。久しぶりで操作方法を忘れて何も出来ない状態なので、いっそのこと新しいキャラを作って遊んでみよう！
キャラデザインを行い、ゲームスタート。まずはユーザインタフェースやキーバインドなどを変更してから～なんてやっていたら設定変更だけで1時間以上も経ってしまった…少しだけメインクエストを進めて今日はお終い。
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　昨日は23時くらいに布団に入り、即入眠。ちょっと体調を崩していて早めに寝ました。
週末の疲れが出てきたのかな？途中覚醒は無しで6時前までぐっすり。
昨日から始めた新ルールの1食筋トレ2セットが何気にきつい。バックランジはまだまだ出来るけど、腕立てと腹筋がきついねー。
今日は5食だったので10セット、バックランジ200回、腕立て150回、腹筋150回…もちろん、連続では出来ないので数セットずつを何回かに分けて。
出来る限りこのルールで頑張ってみようと思う。