ダイエット188日目筋トレのみ

ダイエット188日目です。体が軽いのですがダルいです。仕事などで体を動かすときはキレッキレなのですが、ダルいです。筋トレは連続でやるよりも休息日を設けながらやったほうが良いらしいので取り入れてみようかなー。

Diet / ダイエット

計測日:	2023-10-19
体重:	76.2 kg
BMI:	21.1
体脂肪率:	14.2 %
筋肉量:	62 kg
内臓脂肪レベル:	8.5
基礎代謝:	1820 Kcal
ウエスト:	84 cm

2023-10-19 編集

休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

おにぎり

午後　間食

なし

夜

十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　さつまいも　鶏むね肉の炒め物　豆腐　ヨーグルト　グラノール

夜間　間食

さつまいも　ドライフルーツ　ミックスナッツ

Muscle / 筋トレ

No	内容
1	バックランジ　20回　8セット
2	腕立て伏せ　15回　8セット
3	腹筋　15回　8セット

　体重あと1.8kg、体脂肪率規定外
体がダルいです。動くとキレッキレなのに、ダルいんです。何か不思議な感じ。
手首や肩に痛みがあるし、最近ちょっとムリしていたのかも。
筋トレは休息日が重要らしいので取り入れてみようと思います。理想は平日やって休日やらない。なんだけどそれだと休息にならないような気がする。2~3日やって1日休むって流れが良いんだけど、これだとやるのかやらないのか把握するのが面倒だよね。
どうするかなー

　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
これでグリーンサラダのストックが無くなりました。あれれ？何で足りなくなった？って数秒考えましたが、当たり前ですよねー。10食分を月曜日から朝昼夜と食べてきたのだから木曜日の朝で無くなるわなー。
お昼に食べるグリーンサラダが無いからどうしよう。

　お昼はファミマのおにぎりを3つ。写真は撮り忘れました。
外仕事が忙しくて外食をする時間が無く、コンビニでおにぎりを買って慌てて出発したので写真を撮る事を忘れてました。
秋になると販売されるきのこおこわがおいしくて好きなんですよね。

　夜は十六穀米、納豆、お味噌汁、サラダチキン、さつまいも、鶏むね肉の炒め物、豆腐、ヨーグルト、グラノール。
夜に納豆は何でだって？それは余っているから。
グリーンサラダとは逆に納豆は余ってます。このままのペースで行くと賞味期限が切れてしまうので夜も納豆を食べます。
おいしいし、体にも良いだろうからいいよね。