ダイエット193日目 筋トレのみ

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ダイエット193日目です。体脂肪率の上昇が止まりません…さすがに15%台はマズい。何か手をうたなければ。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-24
体重:77 kg
BMI:21.3
体脂肪率:15.1 %
筋肉量:62 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1823 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-10-24 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　鶏むね肉の炒め物　ヨーグルト　グラノール
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　鶏むね肉の炒め物　ヨーグルト　グラノール

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　6セット
2 腹筋　15回　6セット
　
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　体重あと1kg、体脂肪率規定外
ついに体脂肪率が15%台になってしまった…さすがにヤバい！どうする？食べる量を減らす？運動を増やす？
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
筋トレで腕立て伏せをやっていた頃は体脂肪率の上昇は緩やかだったんだよね。
手首と肩を痛めて腕立て伏せを休止してから体脂肪率がグングン上がった感じかな？ということは、腕立て伏せに変わる筋トレを何か追加すればいいのかな？
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
まずは、手首をまた傷めないように筋トレ前のストレッチを追加すべきかな。あとはダンベルを追加してみるかなー。
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　夜は十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐、鶏むね肉の炒め物、ヨーグルト、グラノール。
今後付けていきたい筋肉は胸周りと背中周りだから懸垂もやりたいところなんだよね。近くの公園に高い鉄棒があるか見てこよう。
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　昨日は23時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回、4:30くらいだったかな？最近、寝ていると腕や肩が痛くて起きてしまう事があるんだよね。寝返りがちゃんと出来てないのかな？

明日以降の筋トレについてまとめておこう。
手首の痛みはかなり良くなってきてほとんど痛みを感じなくなったから腕立て伏せを少しずつやっていこうと思う。それに伴ってまた手首を傷めないようにプッシュアップバーを使用して腕立て伏せをやろうと思う。そこで、プッシュアップバーの替わりにダンベルを使用して腕立て伏せを行い、ついでにダンベルを使用した筋トレも追加しようかな。