ダイエット284日目 筋トレのみ

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ダイエット284日目です。ここ数日、眠気と戦っています。1日中ずーっと眠い。そして今日の朝はガッツリと寝坊してしまった。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-01-23
体重:78.5 kg
BMI:21.8
体脂肪率:15.2 %
筋肉量:63.2 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1862 Kcal
ウエスト:88 cm
　
2024-01-23 編集
飲みすぎ

朝

十六穀米　塩鮭　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　塩鮭　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

焼きそばパン　しゃちほこ焼
焼きそばパン　しゃちほこ焼

午後　間食

なし

夜

十六穀米　納豆　お味噌汁　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵
十六穀米　納豆　お味噌汁　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵

夜間　間食

ヨーグルト　サラダチキン
ヨーグルト　サラダチキン

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　8セット
2 腹筋　20回　8セット
3 腕立て伏せ　10回　8セット
　
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　体脂肪率あと2.3%
筋肉量をどうにかして63kg以上でキープしたい。もっともっと筋トレをやるべきなんだろうけど、今は無理をする時期ではないよね。体を壊さないようにゆっくりと育てていかないとね。
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　朝は十六穀米、塩鮭、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
今日の朝はガッツリと寝坊した。5時のアラームに全く気付かずに6時まで爆睡。一度目が覚めてからさらに30分の二度寝をかます。
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　お昼は焼きそばパンとしゃちほこ焼。
サービスエリアにトイレ休憩で立ち寄ったついでに購入。
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　夜は十六穀米、納豆、お味噌汁、豆腐、グリーンサラダ、ゆで卵。
今日は風が強くてとても寒かった。昨日がポカポカ陽気で春みたいな1日だったから寒暖の差が激しすぎて参る。
そして明日は雪の予報なので今日中に外仕事は片づけておかないとだから辛かったなー。
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　夜の間食はヨーグルトとサラダチキン。
昨日と一緒で夜ご飯との間隔はほぼ無いので実質夜ご飯です。
夜ご飯を食べたらお風呂のお湯がはれるまで筋トレをやります。最近、少し胸周りのボリュームが増えて厚くなってきたような気がする。やっぱり胸周りががっしりしてくるといいね！
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　急遽飲みに行くことになりました。既に夜ご飯を食べてしまっているのでなるべく軽く済むように気を付けよう。
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　昨日は23時くらいに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
これがガッツリと朝寝坊をした睡眠スケジュール。いつもと何が違うのか分からないけど理由があるんだろうね。

筋トレの方は少しずつ筋肉がついてきている実感があるので継続して行っていきたい。けど、手首に若干の痛みがあるのが心配かな。以前のように痛くてたまらん！ってほどではないので入念なストレッチを欠かさずにこのまま継続していこうと思う。