ダイエット100日目登山12km

ダイエット100日目、断酒84日目です。100日経過ですかー。あっという間だったな。最初の目標は既に達成しているから概ね順調です！

Diet / ダイエット

計測日:	2023-07-23
体重:	77.6 kg
BMI:	21.5
体脂肪率:	16.6 %
筋肉量:	61.4 kg
内臓脂肪レベル:	9.5
基礎代謝:	1807 Kcal
ウエスト:	87 cm

2023-07-23 編集

休肝日

朝

ベースブレッド

午前　間食

トマトジュース　ヨーグルト

昼

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　サラダチキン　十六穀米　豆腐

夜間　間食

ドライフルーツ　ミックスナッツ

Climbing / 登山

活動日:	2023-07-23
距離:	12.7 km
登山時間:	02:50:58
カロリー:	1266 Kcal
ペース平均:	00:12:18 min/km
平均速度:	4.9 km/h
最大速度:	11.9 km/h
平均歩数:	99 歩/min
最多歩数:	122 歩/min
高度上昇:	645 m
高度下降:	640 m
心拍数平均:	127 bpm
最大心拍数:	183 bpm
失った水分:	2354 ml

Muscle / 筋トレ

No	内容
1	１セット　1回

Muscle / 筋トレ

No	内容
1	１セット　1回

　体脂肪率+0.6%
今日は猿投山に行くので4時起きです。早く行かないと駐車場が満車になる事と、5時までにグリーンロードの料金所を通過出来れば無料だからね。
現在の食生活と運動を続けると、体重78kg、体脂肪率16%を維持できる感じかな。体脂肪率を13%台にもっていくには運動量の増加が必要か。運動時間は増加させたくないから負荷の増加か？

　登山の記録を残すのにGoProを使っていたんだけど、いつもより早くバッテリーが無くなって、おかしいな？って思ったらバッテリーが膨張してパンパンになってたｗ引っ張っても取れなくて取っ手がもげた…

　動画を撮影しているし写真は必要ないかーって思ってたので途中で1枚も撮らずに登頂。
ここの景色は何度も見ているからね。
朝早くにスタートしたから人の数も少なくて登りやすかった。
以前はキツイと感じていた急登もサクサク登れた。

　今日の朝食は山頂でベースブレッド。
非常食も含めてベースブレッドを3個持ってきたうちの1個を朝食としていただきます。
何度も登っている山だし道に迷う事は無いよなー。って思っていたけど、今日登りながら、こんな道だったっけ？次の分岐点までこんなに長かったっけ？って何度か思った。こうやって慣れた山で遭難するんだな。