ダイエット101日目 筋トレのみ

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ダイエット101日目、断酒85日目です。今日は筋トレをすこーしだけ頑張りました。学生の頃の胸筋を取り戻す！

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-24
体重:77.5 kg
BMI:21.5
体脂肪率:16 %
筋肉量:61.74 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1816 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2023-07-24 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト　グリーンサラダ　サラダチキン
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト　グリーンサラダ　サラダチキン

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　サラダチキン　十六穀米　豆腐
グリーンサラダ　サラダチキン　十六穀米　豆腐

夜間　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体脂肪率-0.6%
16%から変わらないねー。変わらない事も大事だけど、変えようとしているわけだから変えなきゃね。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト、グリーンサラダ、サラダチキン。
時間のある朝は納豆を鮭に変えてもいいかもね。
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　今日のお昼は無し。月曜日なのでいつものやつ。本当はお昼を食べて夜を食べないってしたいんだけど、今のお仕事をしている限り難しいんだよなー。オフィスワークに憧れる。
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　外仕事から帰ってきたらYoutubeを見ながら自重トレーニングをしてからジムへ。
そこそこ混んでいるけどみんな使うマシーンが違うみたいで被ることなくすんなりやれた。まずはプルダウン。軽いウエイトから徐々に重くしていって姿勢が崩れた重さから1つ軽くして引けなくなるまでガシガシ引っ張る！
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　お次はシーテッドロウ。これも軽いウエイトから始めて徐々に重くしていき姿勢が崩れたら1つ軽くして引けなくなるまでガシガシ引っ張る。
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　お次はマルチプレス。これで胸筋に刺激をあたえまくる！！肘と肘を胸の前で付けられなくなるまでがんばるぜ！
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　お次はレッグエクステンション。これはやっぱりしっくりこないから10回やって速攻で止めた。
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　最後にレッグプレス。これは限界の重さまで上げていき限界の重さのままで上げられなくなるまでグイグイ上げる！
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　ジムから帰ってきたらシャワーを浴びて夜ご飯。グリーンサラダ、サラダチキン、十六穀米おにぎり、豆腐。
おにぎりの存在を忘れていて、あれ？もう1品無かったっけ？？って3分ほど考えてしまった。これは真剣にヤバいんじゃね？毎日繰り返しているルーティン作業なのに色々忘れてしまっている。
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　夜の間食はミックスナッツ、ドライフルーツ。
オメガ3脂肪酸！
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　本当の事を言いますと、夜の間食はもっと食べています…0Kcalのゼリーだったり、95%カカオのチョコレートだったり…写真を貼れるのが1枚までだから最初に食べた間食を記載しているんだけど、本当はもっと食べています…写真を複数枚貼れるように修正しようかな。
昨日は久しぶりの登山ということもあって良く寝てるね。良く寝たけどやっぱり体はだるかった。ちょっと仕事に支障が出るレベルで。次の日が仕事の場合は登山を控えた方がいいかもね。