ダイエット103日目 筋トレのみ

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ダイエット103日目、断酒87日目です。今日はパーソナルトレーニングの日。そして最後のパーソナルトレーニングの日。得られる情報は素晴らしいけど時間を拘束されるのがどうしてもきついから止めちゃう。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-26
体重:76 kg
BMI:21.1
体脂肪率:15.4 %
筋肉量:60.9 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1788 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-07-26 編集
休肝日

朝

ベーススブレッド　トマトジュース　ヨーグルト　グリーンサラダ　サラダチキン
ベーススブレッド　トマトジュース　ヨーグルト　グリーンサラダ　サラダチキン

午前　間食

なし

昼

蕎麦
蕎麦

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐

夜間　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体脂肪率-0.8%
恐るべしヒルクライム。いつもと違うのは自転車を60分乗ったくらいだから、これが要因で体重と体脂肪率が下がったのかな？
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　朝はベースブレッド、グリーンサラダ、サラダチキン、トマトジュース、ヨーグルト。
昨日ご飯のストックを食べきった事を忘れてたので今日はご飯がありません。たまにはパンもいいよね。
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　今日の外仕事はほとんどなくまったりモード。時間が出来たので取引先のサーバのOSを変更する作業に取り掛かります。まずはサブ機から。なんて思っていたけどPCを忘れ、USBメモリーも忘れ、ほとんど作業できずに帰宅…帰りにブロッコリーなどの食材を買いに行ったついでにJoshinでアミーボチェック。
あった！タコガール！！
半年以上探し続けた甲斐があった。
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　お買い物から帰ってきたら遅めのお昼で蕎麦。
これを食べ終えたら運動をしたいところなんだけど、夜にパーソナルトレーニングの予約があるから、今運動してもなー…となり、サーバのセットアップが中途半端だったからこれから戻って作業をするか？と思ってもパーソナルトレーニングまであと2時間、取引先までの往復だけで1時間半、ほとんど作業できない…となり、2時間中途半端な事をして時間を無駄にしてしまった。
毎日不規則な労働時間だから、時間を固定される事はやりにくいのでパーソナルトレーニングは止めます。
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　パーソナルトレーニング終了後にジムへ行きマシーントレーニング。パーソナルトレーニングでプルダウンをやったからシーテッドロウから。
今日から少しずつ筋肉に負荷をかけていきます。ある程度のウエイトである程度の回数をある程度のセット行う。
めっちゃ漠然としているな。
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　お次はマルチプレス。
今はこれが1番のお気に入り。胸筋！胸筋！！
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　続いてレッグプレス。
体の筋肉はほとんど下半身にあるみたいだからね。下半身の筋トレもルーティンに追加します。
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　ジムから帰ってきたらシャワーを浴びて夜ご飯。
パーソナルトレーニングを止めた理由その2がコレ。
遅れずに行ける時間を予約するからちょっと遅めの時間を予約する事になって、一通り運動して帰ってくると夜ご飯の時間がめっちゃ遅くなる。お風呂も遅くなって、洗濯物も遅くなって、結果、寝るのが遅くなる。
たまにならいいんじゃない？とも思うんだけど、そこまでして行く価値が得られなかったかなー。参考にはなったけど継続は難しいかな。
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　夜の間食はミックスナッツ、ドライフルーツ。
体脂肪率が下がったのはオメガ脂肪酸を摂取し始めたからか？
いやいや、そんなに早く効果はでないだろ。
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　昨日は22時くらいに布団に入り、即入眠。朝6時までたっぷり寝ました。久しぶりに寝たなーって感じ。
ちょっと自転車を頑張りすぎて良い疲労感で寝れたのかな？適度な運動と良い睡眠はいいもんだ。