ダイエット104日目 サイクリング13km

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ダイエット104日目、断酒88日目です。今日は有酸素運動の日なので久しぶりにウォーキングを。なんて思っていましたが、気づいたらチャリ乗ってた。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-27
体重:77.2 kg
BMI:21.4
体脂肪率:15.5 %
筋肉量:61.9 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1819 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2023-07-27 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　豆腐　グリーンサラダ　サラダチキン
十六穀米　豆腐　グリーンサラダ　サラダチキン

夜間　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

Cycling / サイクリング

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活動日:2023-07-27
距離:13.63 km
走行時間:00:54:07
カロリー:355 Kcal
ペース平均:00:03:58 min/km
平均速度:15.1 km/h
最大速度:43.5 km/h
高度 上昇:115 m
高度 下降:124 m
心拍数平均:146 bpm
最大心拍数:187 bpm
失った水分:714 ml
平均バイクケイデンス:63 ml
最高バイクケイデンス:102 ml
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　体脂肪率+0.1%
なんとか15%台をキープしたい！お願いします！！
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト、グリーンサラダ、サラダチキン。
ゆで卵を書くのを省くのは良くないよね。この子の栄養価はズバ抜けているわけだし。
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　今日のお昼は食事制限です。食べるのをガマンするわけではなく、時間が無くて食べれない。なのでストレスは無いです。最近、夕方までキッチリ働くことが多くなってきたなー。何か健全でいいよね。お昼過ぎに仕事が終わるとか、お昼過ぎから仕事に行くとか不健全だ！
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　外仕事から帰ってきたら着替えて有酸素運動へ。本当は久しぶりにウォーキングをやろうと思っていたんだけどね、気づいたらチャリに乗ってたね。キッチリ汗も出るし、坂道で太ももがパンパンになるし、何よりジョギングよりきつくないって事がいいね。
市街地を走っている時は信号につかまる事が多くて全然進めないけど、信号が少なくなったらビュンビュン飛ばせて楽しいしね。飽きるまでチャリかな。
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　相変わらずの最高ケイデンス102…完全にギアチェンジのミスだよねー。まだ感覚がつかめてないんだよね。今、リアはいくつだろう？って何度も考える。
今日、乗ってて思った事はリアのギアで調整するよりもフロントのギアで調整した方が楽な気がする。次乗る時に色々試してみよう。
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　サイクリングから帰ってきたらシャワーを浴びてから夜ご飯。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐。
グリーンサラダとサラダチキンのストックが無くなってしまった…買い出し忘れてたなー。明日の朝ごはんどうしよう…
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　ご飯を食べ終えたらミックスナッツとドライフルーツを食べながら動画制作。制作と言ってもGoProで録画した動画をfilmoraにインポートして作成ボタンを押すだけ。
スゲェ楽なんだけど。動画の時間が1分20秒前後と微妙に1分を超えてしまうからショートならないんだよね。なんとかならないかな？
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　昨日は1時過ぎに布団に入り、速攻で入眠。気絶に近い。朝は5時過ぎに目が覚めて30分くらいウゴウゴして6時前に起床。
パーソナルトレーニングのせいで全てが遅くなり布団に入る時間が1時過ぎになったんだよね。もう行かないって決めたからいいんだけどね。
4時間しか寝てないのに日中眠くなることがなかったな。1日くらいの寝不足ならどうってことないんだろうね。慢性的な寝不足になるとヤバそうだけど。