ダイエット106日目 サイクリング30km

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ダイエット106日目、断酒90日目です。断酒してから90日かー。長いようで短いよね。たったの3か月、されど3か月。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-29
体重:77.2 kg
BMI:21.4
体脂肪率:16 %
筋肉量:61.5 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1809 Kcal
ウエスト:86 cm
 
2023-07-29 編集
休肝日

十六穀米 納豆 お味噌汁 グリーンサラダ ゆで卵 トマトジュース ヨーグルト
十六穀米 納豆 お味噌汁 グリーンサラダ ゆで卵 トマトジュース ヨーグルト

午前 間食

なし

カルボナーラ
カルボナーラ

午後 間食

なし

たこやき
たこやき

夜間 間食

なし

Cycling / サイクリング

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活動日:2023-07-29
距離:30.26 km
走行時間:01:54:11
カロリー:828 Kcal
ペース平均:00:03:46 min/km
平均速度:15.9 km/h
最大速度:49.8 km/h
高度 上昇:293 m
高度 下降:293 m
心拍数平均:138 bpm
最大心拍数:178 bpm
失った水分:1610 ml
平均バイクケイデンス:66 ml
最高バイクケイデンス:102 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 1セット 1回
 
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 体脂肪率+0.7%
昨日は運動が出来なかったからしかたないよね。昨日の分もがんばるために朝からチャリを漕いできます!
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 朝4時に起きて着替えたら即チャリ!
名古屋駅までの往復を狙います。今日は休みであって休みでない、仕事はあるけど時間は決まっていない。って感じだからサクッと行くけどいつもより遠くへ。ってメニューでいきます。
歩行者や車の数は少なかったけど、信号が多すぎてストップアンドゴー祭でモヤモヤする内容だったなー。
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 そして相変わらずのケイデンス102rpm
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 サイクリングから帰ってきたらシャワーを浴びて体重測定。
ガッツリと水分を放出したから良い数字をたたき出してくれてる。
けど、逆に言えば水分を抜ききっているのに体脂肪率が14.6%ってヤバくない?多すぎるよね?
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 運動後に食べる納豆はウマい。
納豆のストックが無くなったら鮭に変えてみようかな。
納豆と鮭を交互に食べるような感じで。
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 朝ごはんを食べたら仕事へ向かいます。昨日、謎のエラーで作業が進まなかったサーバのセットアップをします。ネットワーク系はよくわからないんだよね。ネットワークさえ問題無くセットアップできれば現地へ行かなくても遠隔地で作業が出来るから今日中に問題を解決させたい。と意気込んで向かったのにサクッと開通。
昨日と同じ工程で再構築しただけなのに…昨日の問題はなんだったんだ…
想定外に早く作業が終わったので家に帰ってからお昼にカルボナーラ。スバゲティの賞味期限問題もこれで解消。
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 お昼を食べたら仮想サーバを次から次へと立ち上げていきます。合計5つ。設定ファイルを作成してコマンド1つで仮想サーバのセットアップが出来るっぽいんだけど、知識が無くて全て手作業でセットアップしていきます。
こんな事をしているからスペルミスとかで謎のエラーが出てハマるんだろうな…。
無事に5台ともセットアップ完了したので夜ご飯を食べに近くのたこ焼き屋さんへ。
塩マヨネーズ、だし醤油、ピザ。
口の中を火傷させながらハフハフ言って食べました。
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 昨日は22時過ぎに布団に入り、即入眠。朝4時起きだからダラダラしていてはいけない。
サーバのセットアップはうまくいかず、運動も行えず、散々だったのに睡眠の質は結構良い感じじゃない?
本当に日中の眠気が無くなったなー。たまに運転中に欠伸がでるけど、眠くてしかたない。って感じじゃないからね。睡眠って大切だなー。