ダイエット108日目 サイクリング16km

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ダイエット108日目、断酒92日目です。週末にたっぷりと楽しませていただいた分を今日から減らしていきます！

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-31
体重:77.7 kg
BMI:21.5
体脂肪率:16 %
筋肉量:61.9 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1821 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2023-07-31 編集
休肝日

朝

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　トマトジュース　ヨーグルト　お味噌汁
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　トマトジュース　ヨーグルト　お味噌汁

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　サラダチキン　グリーンサラダ　豆腐
十六穀米　サラダチキン　グリーンサラダ　豆腐

夜間　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

Cycling / サイクリング

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活動日:2023-07-31
距離:16.1 km
走行時間:01:01:12
カロリー:449 Kcal
ペース平均:00:03:48 min/km
平均速度:15.8 km/h
最大速度:44.1 km/h
高度 上昇:174 m
高度 下降:173 m
心拍数平均:146 bpm
最大心拍数:186 bpm
失った水分:896 ml
平均バイクケイデンス:59 ml
最高バイクケイデンス:90 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体脂肪率+0.2%
土日のチートデーを経て、この結果なら上々じゃないかな。筋肉量を62kg台で安定させられるようになりたいな。
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　朝は十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、トマトジュース、お味噌汁、ヨーグルト。
十六穀米のストックが無かったので朝から炊飯でドタバタ。ご飯が炊ける頃合いで朝食の準備をしていたら、納豆が無い。
最悪なスタートダッシュの1日だけど、これからは良い事続きな1日になるかも。なんて淡い期待を抱いた朝。
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　お昼は食事制限です。いつもの食べる時間がありません。
今日は良い事続きな1日になるんじゃね？なんて淡い期待は午前中で破綻。何だかめっちゃ忙しい1日。
いつもの月末月初は暇な事が多いのに何でだ？
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　外仕事が終わったらスーパーでサラダセット等の買い出しをしてから帰宅。結構遅くなっちゃったけど週末のチートデーをリセットするために運動します！
モリコロパークまでの往復16km
今日はギアをなるべく重いままでケイデンスを60以上をキープ出来るように意識してみた。すぐに軽いギアに変えていたら筋トレにならなさそうだしね。
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　結果は平均ケイデンス59rpm
60rpmを切ってしまった…まぁ、しかたない。最初だし、練習だし。こんな感じでなるべく重いギアのままで60rpm以上で漕げるようにがんばろう。
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　サイクリングから帰ってきたらシャワーを浴びて夜ご飯。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐。
これにもう1品か2品追加したいな。追加したら食べすぎになるかな？低カロエリー低脂肪で腹持ちの良い食べ物を追加したい。
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　夜の間食はミックスナッツ、ドライフルーツ。
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　昨日は23時くらいに布団に入り、即入眠。深い眠りが結構長い時間獲得出来てるね。
今日で7月は終わり。明日から8月です。子供のころは8月が大好きだったな。毎日ラジオ体操をして、友達と遊び、海へ行き、暗くなるまで遊び倒す。勉強なんてほとんどしなかった。ビックリマンチョコを探しに友人と自転車で学区外へ内緒で出た日の冒険感は今でも覚えてる。売ってなかったけど楽しかった。そんな楽しい8月が明日から始まる。今年の8月はどんな8月になるのかな？