ダイエット110日目サイクリング16km

ダイエット110日目、断酒94日目です。連日の有酸素運動で少し疲れがたまってきたかな。何事もやりすぎは良くないね。

2023-08-02 編集

休肝日

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　トマトジュース　ヨーグルト　ゆで卵

なし

なし

なし

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐

ミックスナッツ　ドライフルーツ

No	内容
1	１セット　1回

　体脂肪率-0.7%
さすが有酸素運動！体脂肪率がグングン減っていくね！お腹周りの贅肉は結構減ってきてるけど背中周りの贅肉がなかなか落ちないねー。まぁ、ゆっくりやっていこう。

　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
朝はこんな感じのメニューで安定だね。パン食の朝ごはんも考えてみようかな。

　今日のお昼も食事制限です。今日も忙しかった。最近は水分補給でコンビニに寄る機会が多くなっているからついでにお昼も買えるんだけど、どれを食べていいのか分からないからなー。時間のある時にコンビニで食べても大丈夫な物を調べてみるかな。

　外仕事から帰ってきたらサイクリングへ。想定していたよりも早く帰ってこれたので早めにスタート出来た。
今日もモリコロパーク往復で上りの練習をします。
今日は風があってコンタクトレンズがズレて大変だった。

　平均ケイデンス62rpm、最高ケイデンス101rpm。
向かい風の中、平均62rpmはがんばったほうじゃない？ちょっとした上りの時に立ち漕ぎの練習もしてみた。重いギアのまま立って自転車を左右に振りながらグイグイ上る感じ。楽しいねー。

　サイクリングから帰ってきたらシャワーを浴びて夜ご飯。とはいかず、連日の食材の買い出しへ。玉ねぎが無くなっていた…
夜ご飯は、十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐。
もう1品が思いつかないなー。何かよいもの無いかな。

　夜の間食はミックスナッツとドライフルーツ。

　昨日は0時くらいに布団に入り、即入眠。そのまま朝まで途中覚醒無しでぐっすり。
久しぶりの途中覚醒無し！ルイボスティとオルニチンの他にハチミツのお湯割りも追加してみた。
トリプトファンだっけ？睡眠に良い何かがハチミツから得られるみたいなんだよね。

ダイエット110日目 サイクリング16km