ダイエット111日目 筋トレのみ

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ダイエット111日目、断酒95日目です。今日は筋トレのみ。有酸素運動を連日行って疲れがたまってきているので少し体を休ませます。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-08-03
体重:76.3 kg
BMI:21.1
体脂肪率:15.5 %
筋肉量:61.1 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1795 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-08-03 編集
休肝日

朝

十六穀米　鮭　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　鮭　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　ミックスナッツ　ドライフルーツ
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　ミックスナッツ　ドライフルーツ

夜間　間食

ゼリー　ベースフード
ゼリー　ベースフード

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体脂肪率+0.4%
今日は体を休める目的で筋トレのみです。連日、有酸素運動でサイクリングを15km前後行っていたので若干ダルさが出てきたのでリフレッシュします。
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　朝は十六穀米、鮭、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
納豆と鮭を交互に食べると飽きがこなくてよさそうなんだけどなー。ちょっと経済的に無理だよなー。家計簿の見直しが必要か？
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　今日のお昼も食事制限です。以前、数日行った保冷バッグに水とベースブレッドを入れて持っていくのを再開してみようかな。
水分補給目的でコンビニでドリンクを買う頻度がヤバい。ペットボトルの飲みかけを車の中に入れておくのはマズいから買ったら飲み切っているんだけど、そうなると何度もコンビニに寄ってドリンクを買う事になるんだよね。
家計簿の見直し第一弾はコレじゃね？水やお茶を水筒に入れて持っていく。ついでにベースブレッドも。
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　外仕事から帰ってきたら着替えて筋トレへ。体のだるさが軽減していたからサイクリングいけるんじゃね？と思ってGarminでコースレイアウトをアレコレやったけど止めておいた。
ジムでいつものセットでプルダウン、シーテッドロウ、マルチプレス、レッグプレスの４種を行った後に久しぶりにリアデルトとペックフライ。
今日のマシーンは混んでいて使用したいマシーンが何度かほかの方と被ってしまったから時間調整の目的で久しぶりにやりました。
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　ジムから帰ってきたらお風呂へ。体のだるさ軽減目的で久しぶりに湯船でのんびり。毎日湯船に入れるといいんだけどね。
お風呂から出たら夜ご飯。十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐、ミックスナッツ、ドライフルーツ。
いつも夜の間食で食べていたミックスナッツとドライフルーツを夜ご飯に含めました。
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　夜の間食はゼリーとベースブレッド。
ちょっと食べすぎかなー。ベースブレッドは食べない方がよかったかも…
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　昨日は23時前後に布団に入り、ちょっと寝付くのに時間がかかったかなー。いつもよりYoutubeを見ている時間が長かったと思う。朝は5時に目が覚めてトイレに行った後、眠ろうか起きていようか葛藤があって30分くらいウゴウゴしてしまった。6時まであと1時間、起きるには早いし、寝るには短いし…どうしよう。って。
こういう時って悩まずに起きてしまった方がいいんだろうねｗ