ダイエット114日目 休息日

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ダイエット114日目、断酒98日目です。今日は1日自宅でサーバのセットアップなので座りっぱなしです。今日までに作業を完了しておきたいのでがんばります。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-08-06
体重:76.7 kg
BMI:21.2
体脂肪率:14.9 %
筋肉量:61.9 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1817 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-08-06 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　グリーンサラダ　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　グリーンサラダ　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐

夜間　間食

なし
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　体脂肪率-0.5%
昨日の登山のおかげで体脂肪率が15%を切りました。やはり食べる量に対して運動量が少なかったんだな。
日々の活動以外に1週間に1,000Kcalくらいカロリーを減らせばいいんだな。
平日に1日100Kcal減らすのに食事を50Kcal減らし、運動を50Kcal増やす。週末の2日で500Kcal減らすのは運動で500Kcalだよなー。2時間くらいの有酸素運動かな。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
これから毎朝納豆です。安くて体に良いなんてすばらしい。
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　お昼は食事制限です。今日は朝からサーバのセットアップなので自宅で作業。自宅は食べ物の誘惑が多いからきついんだよな。
サーバのセットアップは午前中で終わる予定だったけど、データベースサーバへの接続が出来ず原因不明だったので復旧に手間取り、気づいたら14時…今日中のセットアップ完了を諦めて有酸素運動でもしようかな…なんて考えもしたけど頑張って作業継続。
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　19時過ぎにwebサーバ以外のセットアップが完了したのでとりあえず夜ご飯。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐。
これを食べたらwebサーバの1つをセットアップ完了。webサーバは問題なくすんなり完了できた。あと1つのwebサーバはお風呂に入った後に作業しよう。
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　昨日は22時に布団に入り、秒で入眠。お昼寝をしたはずなのに速攻で寝た。
けど深い眠りは短いし途中覚醒の回数が多いね。寝ているけど眠れてない。感じ？
今日は1日座り作業なうえ、運動も出来なかったから明日の体重測定が怖いな…セットアップしたサーバの稼働が明日からだから数日は予断を許さない状況だから運動の時間確保が難しくなりそうだし、お盆が終わるまでは体重を気にせずゆるくいくかな。