ダイエット115日目 筋トレのみ

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ダイエット115日目、断酒99日目です。夏本番。毎日暑いし空は青いし最高だな。いよいよ飲みのお誘いを断るのがしんどくなってきたな。飲んじゃうか?

Diet / ダイエット

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計測日:2023-08-07
体重:76.7 kg
BMI:21.2
体脂肪率:14.9 %
筋肉量:61.9 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1819 Kcal
ウエスト:85 cm
 
2023-08-07 編集
休肝日

十六穀米 納豆 お味噌汁 グリーンサラダ サラダチキン ゆで卵 トマトジュース ヨーグルト
十六穀米 納豆 お味噌汁 グリーンサラダ サラダチキン ゆで卵 トマトジュース ヨーグルト

午前 間食

なし

なし

午後 間食

なし

十六穀米 グリーンサラダ サラダチキン 豆腐
十六穀米 グリーンサラダ サラダチキン 豆腐

夜間 間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 1セット 1回
 
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 体脂肪率+-0%
体重と体脂肪率と筋肉量が+-0。
え?
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 朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
今週末からお盆ですな。外出が多くなるだろうからサラダチキン等の作り置きは考えながら作らないと大変なことになる。
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 お昼は食事制限です。いつもの食べる時間が無いやつです。最近、外仕事がやたらと忙しいなー。外仕事のボリュームは減らしてプログラマーのボリュームを増やしたいのにウマくいかないものだねー。
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 今日から新しいサーバの稼働が始まったんだけど大きなトラブルは無く無事に初日を終えられた。小さなエラーが出ていたので帰ってきてから修正してgithubへ反映。小さなエラーとはいえ1時間ほど作業していたから20時を過ぎてしまったので自転車を乗るには遅すぎる。
どうする?
とりあえず夜ご飯。十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐。
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夜ご飯を食べたら後、Youtubeを見ながら筋トレをやってからジムへ。
プルダウン、マルチプレス、リアデルト、ペックフライを一通りこなして帰宅。
いつものルーティンなら、帰宅後に運動してお風呂に入ってからご飯を食べるけど、今日はご飯を食べて運動してからお風呂。
筋トレだから激しく動かないし大丈夫だよね?
帰宅後にお風呂に入り、お風呂から出たら次回のサーバセットアップに活かすため今日出たエラーの原因を掘り下げておく。
今回はデータベースを大きく変更したからそこらへんも今後起こりえる不具合を掘り下げておく。
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 昨日は1時くらいに布団に入り、即入眠。運動もせず1日モニターを見てブルーライトを浴びまくったのに深い眠りがしっかりと取れてるね。
こうすると良い、とか、色々と言われているのは、やらないよりはやったほうがいい程度の事なんだろうなー。ちょっと睡眠時間が短いのが気になるね。睡眠不足が続くと集中力が低下するらしいから気を付けないと。