ダイエット12日目 トレッドミル7.1km

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ダイエット１２日目です。昨日は夜ご飯に暴食をしてしまったので筋トレを新たに１セット追加して、今日の朝ごはんは無しにしてみたけど結果はどうなるかな。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-04-26
体重:86.8 kg
BMI:24
体脂肪率:21.3 %
筋肉量:64.7 kg
内臓脂肪レベル:12
基礎代謝:1932 Kcal
ウエスト:101 cm
またウエスト戻っちゃったよ
2023-04-26 編集
休肝日

朝

なし

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

トマトジュース　ヨーグルト
トマトジュース　ヨーグルト

夜

ご飯　豚ロースソテー　お味噌汁　キャベツの千切り　きゅうりの浅漬け
ご飯　豚ロースソテー　お味噌汁　キャベツの千切り　きゅうりの浅漬け

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-04-26
距離:7.1 km
走行時間:01:05:00
カロリー:448 Kcal
ペース平均:00:09:09 min/km
平均速度:6.6 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:109 歩/min
最多歩数:143 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:159 bpm
最大心拍数:183 bpm
失った水分:1014 ml
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　昨日の夜ご飯での暴食の結果ですよね。そうですよね。今日、朝ごはん抜いて１食にしたんですけど無理ですよね。食べ過ぎはダメ。ゼッタイ。ウエストが99cmと101cmをずっと行って来い。
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　仕事帰りに近くのスーパーに寄ったらチュチュ専用機が売ってた！あとはエアリアルのリビルドだなー。気長に待つかー。最近、普通に買えるようになったんだね、ガンプラ。本当に転売ヤーは絶滅しろ！！
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　朝と昼を抜いたからジムに行く前に少しだけ栄養補給。いつものトマトジュースとヨーグルト。２食抜いたからなのか今までの疲れなのか何だかジムに行きたくなくて怠けたいマインド全開。なんかすごくやる気が出ない。雨だから？今日は久しぶりにぐっすりと寝れたと思ったんだけどな。
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　昨日、23:00ころ布団に入って6:00まで一度も目が覚めることなく寝れた！いやー久しぶりだなー。最近は寝てから3時間後には必ず目が覚めて、それ以降は2時間ごとに目が覚める毎日だったから全然寝た気がしないし日中は欠伸が止まらないしで辛かったから嬉しかった。
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　結局、ジムに来ましたよっと。本当に嫌だったんだけど嫌だから止めちゃったら絶対に継続できないからね。がんばっていつものメニューをやっていく！6km/hを5分、7km/hを15分の合計20分を3セット。今日は体調も良く淡々とこなせました。嫌だったけど来てよかった！
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　夜はご飯、豚ロースソテー、お味噌汁、キャベツの千切り、きゅうりの浅漬けの5品。ちょっと食べすぎだねｗ昨日、取引先の人と完全食の話で盛り上がった時に「１食５品を食べなさい。納豆でもゆで卵でも何でもいいから５品！」と言われたので５品にしてみました。きゅうりは切って漬けるだけ。キャベツはピーラーで削るだけ。豚肉は焼くだけ。
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　お腹が苦しくなるほど食べてはいけない。これは今後の鉄則で！けど、あれだけ食べても２食抜いて有酸素運動60分と筋トレ15分程やれば体重はほぼ変わらない。だがウエストは太くなるんだよね。もっと筋肉をつけたいなー。