ダイエット122日目 サイクリング10km

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ダイエット122日目、断酒106日目です。今日からダイエット再開です。3日間でたまった脂肪を削ぎ落します！

Diet / ダイエット

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計測日:2023-08-14
体重:78.9 kg
BMI:21.9
体脂肪率:16 %
筋肉量:62.9 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1854 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2023-08-14 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐

夜間　間食

なし

Cycling / サイクリング

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活動日:2023-08-14
距離:10.78 km
走行時間:00:36:54
カロリー:302 Kcal
ペース平均:00:03:25 min/km
平均速度:17.5 km/h
最大速度:37.2 km/h
高度 上昇:92 m
高度 下降:92 m
心拍数平均:134 bpm
最大心拍数:174 bpm
失った水分:616 ml
平均バイクケイデンス:61 ml
最高バイクケイデンス:91 ml
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　体脂肪率+1.3%
ちなみに体重は+3.2kg。毎日、毎日食事制限をして、運動をして何十日もかけて削った脂肪を3日で取り戻す！くぅ…さすがに暴飲暴食しすぎた…
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
はい。いつものやつです。日常に戻ってきましたよ。腸活再開。
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　明日から台風で外に出れないから今日のうちに有酸素運動をやっておきたい。出来れば猿投山を登ってガッツリと脂肪を燃焼させたいところだけど、サーバのセットアップなど色々とやる事もあるのでサクッと自転車を漕いできます。
モリコローパークまでの往復予定だったけど、なぜかペダルが重い…
そういえば、先週もサーバのセットアップで運動を全くやってなかったから9日ぶりの有酸素運動でサイクリングは約2週間ぶり。
なのでちょっと短めでウォーミングアップ程度で終了。
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　サイクリングから帰ってきたらシャワーを浴びてからお昼。
ミックスナッツとドライフルーツ。
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　午後からはサーバーのセットアップの続き。今回のセットアップで大量の画像を吹き飛ばしてしまったので、今後二度と同じことが起きないように手をうっておきます。
画像を半分に圧縮してバックアップを取っておきます。半分まで圧縮するとモスキートノイズやブロックノイズが結構目立つけど、無くなるよりはまし。ということで。
毎日バックアップを取るプログラムを作成してから夜ご飯。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐。
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　たった3日で全てが台無しになるってどうかと思うよね。食べなきゃ痩せるけど、それをやると食べたら太るって知ってたから筋肉をつけて食べても太りにくい体作りを心掛けていたんだけどなー。まだまだ筋肉が足りないんだろうね。
また今日からがんばりまっす！