ダイエット123日目 筋トレのみ

main_image

ダイエット123日目、断酒107日目です。今日は台風の影響で外は暴風雨なので家でサーバのセットアップです。朝起きたら喉が痛くて風邪の初期症状な感じなので静養します。

Diet / ダイエット

section_main_image
計測日:2023-08-15
体重:78.5 kg
BMI:21.7
体脂肪率:15.8 %
筋肉量:62.6 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1845 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2023-08-15 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

昼

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐

午後　間食

なし

夜

なし

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
　
section_main_image
　体脂肪率-0.2%
喉が痛い…風邪をひいたのは何年振りだろうな。夏風邪は治りにくいから気を付けていたけど。
今はお酒もタバコも止めているから治りは早いのかな？
section_main_image
　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
大阪に行っていた数日間、この食物繊維とたんぱく質に特化したメニューを食べていなかったら色々と変化があったんだよね。ダイエットもそうだけど、たった数日行わないだけであっという間にもとに戻ってしまうのは本当に辛い。
section_main_image
　午前の間食はミックスナッツとドライフルーツ。
というか、お昼をコレでいこうと思って食べ始めた後で、お昼をガッツリ食べて夜は控えめにしたいって思っていたことを思い出してお昼に2食食べているんだよね（汗
section_main_image
　そしてお昼の2食目。十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐。
今日は家でサーバのセットアップで座りっぱなしの仕事だからちょっと意味は無さそうだけどテストとしてやってみます。
section_main_image
　夜は食事制限。
食事制限といえども小腹が空いた時に0Kcalのゼリーなどを食べているんだけどね。
section_main_image
　昨日は22時過ぎに布団に入って、Youtubeを少し見てから入眠。体調が悪いせいか途中覚醒がハンパなかった…
お盆でため込んだ脂肪を燃焼させるために自転車や登山をがんばろうと思っていたのに台風や体調不良で出足を挫かれたなぁ。