ダイエット127日目 サイクリング16km

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ダイエット127日目、断酒111日目です。静養は昨日でおしまい。今日からは普通の生活に戻します。8月になってから運動がほとんど出来ていなかったので衰えた筋肉を少しずつ戻していこうと思います。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-08-19
体重:76.8 kg
BMI:21.3
体脂肪率:15.2 %
筋肉量:61.8 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1815 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-08-19 編集
休肝日

朝

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

ドライフルーツ　ミックスナッツ
ドライフルーツ　ミックスナッツ

昼

十六穀米　納豆　お味噌汁　豆腐
十六穀米　納豆　お味噌汁　豆腐

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　サラダチキン
グリーンサラダ　サラダチキン

夜間　間食

なし

Cycling / サイクリング

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活動日:2023-08-19
距離:16.39 km
走行時間:00:59:04
カロリー:473 Kcal
ペース平均:00:03:36 min/km
平均速度:16.6 km/h
最大速度:48.2 km/h
高度 上昇:189 m
高度 下降:189 m
心拍数平均:144 bpm
最大心拍数:183 bpm
失った水分:993 ml
平均バイクケイデンス:60 ml
最高バイクケイデンス:99 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　２回
　
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　体脂肪率+0.1%
体調は良いのか悪いのか分からないけど、もうこれ以上静養しても変化は無いと思うので今日から正常な生活に戻します。8月になってから運動をほとんど行えていなかったので衰えた筋肉を少しずつ戻していきます。
体調が万全ではないのでジムは止めておいて有酸素運動をがんばります。
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　朝はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
食べる量を減らしました。だがしかし、量を減らしたら間食が増えるだけなんだろうな…
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　午前の間食です。
ね。間食が増えるだけ。
サーバのセットアップはほぼ終了。後は物理サーバをもう1台追加する予定なので設計して見積を作成して…ってまだまだ先なのでセットアップは一旦終了です。これからはデイリーワークのプログラミング開始。まずは画像をぶっ飛ばしてバックアップが出来ていなかった問題を解決。ついでにデータベースのバックアップも1日1回だったのを1時間に1回に変更し分散して保存に修正。
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　お昼は十六穀米、納豆、お味噌汁、豆腐。
プログラムの修正が一息ついたのでお昼を食べたら自転車を漕いできます。前回、自転車に乗ったのが14日だから5日ぶりだね。
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　とりあえず何も考えずに走れるモリコロパークの往復。
久しぶりのモリコロ前の上り坂、ゼェゼェハァハァ言いながら何とか登れた。
いつもはモリコロパーク前の交差点でUターンして帰るけど、今日は逆の方へ少し下ってみます。獲得標高をもう少し稼ぎたいんだよね。
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　ちょっと無理したかな。帰り道で少し太ももを攣ってしまったけど、休むことなく漕いで帰ってこれた。運動不足＆脱水症状だよね。水500mlじゃ足りないな。
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　サイクリングから帰ったらシャワーを浴びてから夜ご飯。
グリーンサラダ、サラダチキン。
トマトとコーンを切らしているから彩りが良くないねー。明日買ってこないとだ。
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　昨日は23時くらいに布団に入って、入眠まで時間がかかった。そりゃそうだよね。1日布団に入って、寝て、起きてを繰り返していたからねー。まぁ仕方ない。今日は久しぶりに有酸素運動が出来て良かった。やっぱり体を動かすっていいね！以前は毎日10km走っていたんだよなー。今はちょっと無理だな…当分は自転車を頑張ろうと思う。目標はビワイチ。