ダイエット132日目 筋トレのみ

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ダイエット132日目、断酒116日目です。今日も帰りが遅くなり運動の時間が確保出来ませんでした。日に日に体脂肪率が上がっていくと焦りを感じる…

Diet / ダイエット

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計測日:2023-08-24
体重:76.6 kg
BMI:21.2
体脂肪率:15 %
筋肉量:61.8 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1814 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2023-08-24 編集
休肝日

朝

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　サラダチキン　十六穀米　豆腐　鶏むね肉のガーリック炒め
グリーンサラダ　サラダチキン　十六穀米　豆腐　鶏むね肉のガーリック炒め

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
　
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　体脂肪率+0.4%
仕事帰りに野菜などを買いにスーパーへ。肝心のブロッコリーが売り切れていたので2軒目のスーパーへ。
スーパーのはしごなんて初めてやった。初めて行くスーパーは何か新鮮でいいね！いつも行くスーパーはどこに何が置いてあるか知っているから動線が決まっていて新しい発見って無いんだよね。総菜パンとかめっちゃおいしそうなものがたくさん置いてあった。
買わないけどね…
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　朝はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
十六穀米のストックが無くなっていた…ごはんを炊く時間はギリで無い。なんせ二度寝で30分遅れているからね。
やっぱり朝の30分は貴重だなー。
先日、取引先の社長と睡眠について雑談してて自律神経の乱れで朝起きれなくなっているのでは？疑惑にたどり着いた。エアコンが原因っぽいけど、毎日酷暑でエアコン無しでは生活できないしねー。参ったね。
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　お昼はチョコ＆クリーム2色パン。
写真を撮り忘れた。
訪問先へのアポまで少し時間が出来たので久しぶりにパンを買いに薬局へ。脂質がどれくらい含まれているか？とか見ながら選んでたんだけど、見ていたら買えないので1番グッときたパンをチョイス。
小学生以来じゃないかな？2色パンを食べるのは。チョコレートパンもクリームパンもおいしくて大満足。
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　帰宅したのが20時過ぎでジムに行くかどうか悩む…とりあえず買ってきたブロッコリーやオクラなどの下ごしらえをして…十六穀米のストックが無い事を思い出してスグにセットして炊飯開始。
あああああああああ…炊きあがるのに75分、サラダセット用の下ごしらえが終わってからジムへ行って筋トレをする時間は無い。どうしよう…
ああああああああああああああああ…サラダチキンのストックも無いんだった…これは今から準備していたら夜ご飯が何時になるか分からない…
なんてアレコレバタバタしてたら何もかもどうでもよくなって、色々と諦めたｗ
夜ごはんを食べたらシャワーを浴びてから何も考えずにボーっと洗濯が終わるのを待ってた。
諦めが肝心ですなー。諦めた瞬間、肩の荷が下りて気が楽になった。
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　昨日は0時過ぎに布団に入り、即入眠。深い眠りの時間も少し増えたね。
冒頭にも書いたけど朝起きれない原因は自律神経の乱れで、乱れている原因がエアコンっぽいんだよね。これはどうにもならない事だからうまく付き合っていくしかないね。なるべく寝不足にならないように早寝早起きを心がけるとか。あとは湯船かな？夏はシャワーのみで済ませることが多いからなるべく湯船につかるようにしてみるかなー。