ダイエット134日目 登山16km

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ダイエット134日目、断酒118日目です。今日は猿投山を登ります。初めて瀬戸市方面へ下山してみようと思ってます。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-08-26
体重:76 kg
BMI:21.1
体脂肪率:15.1 %
筋肉量:61.2 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1794 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-08-26 編集
休肝日

朝

なし

午前　間食

なし

昼

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　トマトジュース　ヨーグルト

午後　間食

なし

夜

スパイシークラブハウス　ポテト
スパイシークラブハウス　ポテト

夜間　間食

なし

Climbing / 登山

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活動日:2023-08-26
距離:16 km
登山時間:04:16:35
カロリー:1871 Kcal
ペース平均:00:13:58 min/km
平均速度:4.3 km/h
最大速度:14.4 km/h
平均歩数:98 歩/min
最多歩数:125 歩/min
高度 上昇:997 m
高度 下降:1000 m
心拍数平均:130 bpm
最大心拍数:174 bpm
失った水分:3630 ml
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　体脂肪率-0.1%
今日は猿投山を登ってガッツリとカロリーを消費してこようと思っています。
いつもとは違うコースを作成したので楽しみです。
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　朝は食事制限です。
4時に起きて登山の準備をして4時半に出発。途中でコンビニに寄る時間はあったけど、折角なので糖質を抜いた状態で有酸素運動を行って脂肪を燃焼させたい。
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　5時に猿投神社に到着してGoProなどの準備をしてから登山開始。頂上までは何度も登っているルートだから何も心配ない。
頂上を過ぎて赤猿峠から瀬戸方面へ下山して雲興寺まで行って、折り返して頂上を経由して猿投神社に戻るコースだったけど、赤猿峠で道を間違えて予定していたルートから外れてしまい、急遽ルート変更。
何度も登っている山だからってなめてると遭難するよ。のいい例です。
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　予定ルートでは18kmだったけど、結果は16km。
まぁ十分じゃないかな。
家に帰ってからシャワーを浴びてから体重測定。おぉぉ！やっぱり脂肪がかなり減ってるねー。目標の12%台にちょっと届かず…
4時間山登りを行うと1.6kgも体重が減るのか。すごいな。
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　体重測定してニンマリした後にブランチ。
十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、トマトジュース、ヨーグルト。
またトマトジュースを写真に入れるのを忘れているね。
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　ブランチを食べた後はプログラミングをポチポチやっていたけど流石に疲労がたまりすぎていたのか寝落ち。久しぶりに机で寝た。
スマホの保護プレートが割れてしまったので新しい物を買いにアピタへ。
ついでに夜ご飯でサブウェイのスパイシークラブハウス。
あまりにもおいしそうで写真を撮る前にかぶりついちゃって撮る事が出来なかったのでイメージ写真です。
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　昨日は寝る1時間前にサプリを飲みました。結果は！
深い眠りの時間が増えている！
寝て過ぐは何度か目が覚めてしまって、効果無かったか…とあきらめムードたっぷりでしたが、0時過ぎから4時まで途中覚醒無しでぐっすりでした。
もう何日か飲み続けてみないと効果は分かりませんね。
今後が楽しみ。