ダイエット136日目 サイクリング12km

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ダイエット136日目、断酒120日目です。最近、よく働いてます。帰宅時間が18時を過ぎるのが当たり前になっていて働いている実感がハンパない。求めてないけどね!

Diet / ダイエット

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計測日:2023-08-28
体重:77.4 kg
BMI:21.4
体脂肪率:13.8 %
筋肉量:63.3 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1863 Kcal
ウエスト:85 cm
 
2023-08-28 編集
休肝日

十六穀米 納豆 お味噌汁 グリーンサラダ サラダチキン ゆで卵 トマトジュース ヨーグルト
十六穀米 納豆 お味噌汁 グリーンサラダ サラダチキン ゆで卵 トマトジュース ヨーグルト

午前 間食

なし

なし

午後 間食

なし

十六穀米 グリーンサラダ サラダチキン 豆腐 鶏むね肉の炒め物
十六穀米 グリーンサラダ サラダチキン 豆腐 鶏むね肉の炒め物

夜間 間食

なし

Cycling / サイクリング

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活動日:2023-08-28
距離:12.38 km
走行時間:00:45:50
カロリー:359 Kcal
ペース平均:00:00:42 min/km
平均速度:16.2 km/h
最大速度:32.7 km/h
高度 上昇:112 m
高度 下降:112 m
心拍数平均:132 bpm
最大心拍数:174 bpm
失った水分:698 ml
平均バイクケイデンス:57 ml
最高バイクケイデンス:92 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 2セット 1回
 
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 体脂肪率-0.1%
体重のベストは76kg前後かな?75~78kgの間で収まるように意識してみようと思う。
この体重で体脂肪率12%台にするには筋肉量を66~ 69kgにしないといけないのか。今までの筋肉量を見ていると61~62kgくらいだから5~7kgも増やさないといけないのか…ひえっ…
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 朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
筋肉を増やすための食生活は今のままで十分だと思うんだよね。たんぱく質は十分に摂れているから。来週の課題はパン食のレパートリーを増やす事かな。スーパーでパン食のメニューを考えてはいるけど良い組み合わせが思いつかないんだよね。
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 お昼は食事制限です。いつもの忙しくて食べられないやつです。筋肉を増やすために食べる量を増やさないといけないだろうからお昼も食べられるようになりたいな。
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 今日も仕事が忙しくて帰宅が19時くらいになってしまったからサイクリングでモリコロパークまで行くのは無理かな?って悩んだけど行く事に決めた!
まぁ、後で悔やむことになるんだけどね。
スタートしてすぐにフロントライトのバッテリー残量が少ないよってランプが点いてしまった…このままだと途中でバッテリーが切れて無灯火になりそうだから少し暗めに変更して走ってはみたけども街灯が少なすぎて周りが全く見えないから危なくてスピードも出せない…どうにか長久手ICまで走ってみたけど、ここからモリコロパークまでは街灯の数がもっと減るから行くのを諦めて帰路へ。
最近、日が沈むのが早くなってきたから帰宅後に自転車を乗るために明るいライトを用意しないといけないかなー。
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 サイクリングは不完全燃焼でモヤモヤしながらシャワーを浴びてから夜ご飯。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐、鶏むね肉の炒め物。
帰りが遅くなった日はサイクリングじゃなくてジョギングに変更しようかなー。自転車乗りたいんだけどなー。
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 昨日は0時くらいに布団に入り、即入眠。
また寝る1時間前にサプリを飲んでます。深い眠りも結構取れているし途中覚醒は全く無かった。データ上は何度か途中覚醒しているみたいだけど、起きてしまったって意識は全くないんだよね。起きる直前の長めの途中覚醒は5:30くらいに目が覚めて、このまま起きるか、6時まで布団でウゴウゴするか悩んでいた時間。
結局ウゴウゴを選択したけどねw
サプリを飲み始めて数日間、効果はあるように感じている。1袋180円前後と値段もお手頃だからこのまま継続してみようか。ペットボトルのお茶1本分の値段で睡眠の質が改善されるなら安いくらいだよね。