ダイエット139日目 筋トレのみ

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ダイエット139日目、断酒123日目です。今週末は自転車にするか登山にするか悩んでます。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-08-31
体重:76.9 kg
BMI:21.3
体脂肪率:13.9 %
筋肉量:62.8 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1847 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-08-31 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　鶏むね肉の炒め物
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　鶏むね肉の炒め物

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
　
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　体脂肪率-0.6%
今週末は自転車にするか登山にするか悩んでます。
自転車なら、瀬戸、藤の回廊、猿投神社、モリコロパークをぐるっと回る50km程で獲得標高620mのコース。
登山なら新城市の鳳来寺山ぐるりの7.5kmで獲得標高630mのコース。
どっちにしようかなー。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
グリーンサラダを持ち歩く事を想定してサラダチキンのサイズを一回り小さくしました。
毎日このメニューを食べているんだけど、いつから食べてるんだろう？食生活がおもいっきりかたよってるよね。
料理が出来るようになりたいな。
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　お昼は食事制限です。今日も外仕事がそこそこ忙しくて食べる時間を確保出来ませんでした。
サラダを持ち歩くためにジップロックコンテナと携帯用の箸が必要か。箸はキャンプギアの箸を使えばいいから手ごろなジップロックコンテナを買ってこないとだな。
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　外仕事から帰ってきたら着替えてジムへ。今日は筋トレを頑張ります。
マシーンは上半身を鍛える目的で行っているのですが、なかなか習慣にならず…2日に1回はジムに来れるといいんだけどな。
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　ジムから帰ってきたらシャワーを浴びてから夜ご飯。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐、鶏むね肉の炒め物。
これを食べ終えたらコーディング。若いころは2時くらいまで平気でコーディングが出来てたのに、最近は23時を過ぎるともういいかな。って思えて止めちゃうようになったんだよね。睡眠時間を確保する目的ならいいんだけど、コーディングの進捗が滞ってしまうのが問題だなー。
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　昨日は23時くらいに布団に入り、即入眠。朝までぐっすりで途中覚醒無し。
もう本当にサプリさまさまです。
ただ、ぐっすり寝ているはずなのに、日中、欠伸がでるんだよね。お酒を飲んでた頃、お昼過ぎに睡魔に襲われてお昼寝をしていた頃に似ているんだよね。
ぐっすり寝ていると思っているのに、実際は全く寝ていないとか？
あと考えられる事と言えば、睡眠時間かな。推奨されている睡眠時間は7~8時間で、睡眠時間が6時間を何日か継続すると、徹夜をした時と同じ状態になるらしいんだよね。
毎日あと1~2時間睡眠時間を増やすのは難しいよなー。21時過ぎに布団に入って22時に入眠して6時起きって事だよ。難しいよなー。