Diet / ダイエット
| 計測日: | 2023-04-28 |
|---|---|
| 体重: | 87.1 kg |
| BMI: | 24.1 |
| 体脂肪率: | 20.7 % |
| 筋肉量: | 65.5 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 12 |
| 基礎代謝: | 1957 Kcal |
| ウエスト: | 99 cm |
昨日何もしなかったからこの内容で済んでほっとしてる。
ダイエット１４日目 トレッドミル６．３ｋｍ
ダイエット開始から２週間経ちました。現在の食生活と運動で若干の効果はありましたが正直満足出来ていないんですよね。どうするかなー。
Jogging / ジョギング
| 活動日: | 2023-04-28 |
|---|---|
| 距離: | 6.31 km |
| 走行時間: | 01:05:00 |
| カロリー: | 599 Kcal |
| ペース平均: | 00:10:18 min/km |
| 平均速度: | 5.8 km/h |
| 最大速度: | 0 km/h |
| 平均歩数: | 100 歩/min |
| 最多歩数: | 111 歩/min |
| 高度 上昇: | 0 m |
| 高度 下降: | 0 m |
| 心拍数平均: | 139 bpm |
| 最大心拍数: | 155 bpm |
| 失った水分: | 920 ml |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | 動画内スクワット１セット １回 |
きつい！
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | １セット １回 |
腹筋のあたりがついていけない。
体重+0.6kg 体脂肪率+0.5% 筋肉量+-0 ウエスト-1cm
昨日は体調不良で運動は何もせず夜ご飯を食べたらすぐに寝たから結果がどうなるかひやひやだったけど何とか許容範囲かな？
昨日は体調不良で運動は何もせず夜ご飯を食べたらすぐに寝たから結果がどうなるかひやひやだったけど何とか許容範囲かな？
昨日は運動していないから朝ご飯はトマトジュースとヨーグルトのみ。ビヒダスのナタデココ入りをいつも買っているんだけど、これが売ってないときはブルガリアにしていて、前回買った青りんご味がとてもおいしかったんだよね。次からは交互に買ってみようかなー。
お昼はご飯、鶏むね肉もやし炒め、キャベツの千切り、お味噌汁。今日も４品。５品を用意するのは難しいね。ゆで卵を追加してみるかな。筋トレとゆで卵は相性いいみたいだしね。
今日もジムでトレッドミル。無理をしないように6km/hでウォーキングで60分。少し物足りないから傾斜7°で！やってみてびっくりしたんだけど消費カロリーがいつもより多い！無理に走らずに傾斜を上げてウォーキングのほうがカロリー消費するじゃん！体力がしっかりとつくまでこっちにしようかな。
ダイエット開始から２週間が経った。まだ全然体力がついてないから少し無理をすると体調を崩してしまうからやはり食事制限を中心にいくべきなのかな？ふむ、毎日継続して運動を行うために軽めの運動にするか、限界に近い運動を休息日をはさみながらにするか、悩む。