ダイエット142日目 登山 8.5km

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ダイエット142日目、断酒126日目です。今日は新城市にある鳳来寺山を登ってきました。山なのですが山でないような。砦のような山で、絶景ポイントが沢山あって飽きることのない登山道でした。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-09-03
体重:76.7 kg
BMI:21.2
体脂肪率:15.1 %
筋肉量:61.7 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1814 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-09-03 編集
休肝日

朝

おにぎり
おにぎり

午前　間食

なし

昼

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐

夜間　間食

なし

Climbing / 登山

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活動日:2023-09-03
距離:8.5 km
登山時間:03:27:40
カロリー:1350 Kcal
ペース平均:00:19:48 min/km
平均速度:3 km/h
最大速度:10.4 km/h
平均歩数:89 歩/min
最多歩数:116 歩/min
高度 上昇:753 m
高度 下降:753 m
心拍数平均:116 bpm
最大心拍数:163 bpm
失った水分:2597 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
　
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　体脂肪率+0.9%
最近、食欲がハンパない。以前、間食としてゼリーなどを食べていたのですが、その間食を止めたらその分の食欲が行き場を無くして暴れている感じ。
デジタル人間だからOnかOffしか無いんだよなー。マズいなー。
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　5時過ぎに出発して6時半くらいに頂上に到着。鳳来寺山、東照宮などを寄りながらのんびりと登ってきました。周りを木で囲まれていて見晴らしがよくなくて頂上感が全くなく、うっかりと通り過ぎちゃいそうになりました。
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　今週の週末運動は登山です。新城市にある鳳来寺山を登ります。徳川家康公のゆかりの地らしく、東照宮があります。苔むす東照宮、神秘的です。
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　朝はおにぎり2つ。
頂上から棚山高原へ向かう途中に短い稜線があって、景色が素晴らしかったのでココで朝食にします。
天気がよくて最高の朝食になりました。
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　その後、鷹打場で絶景を見て帰ってきました。YAMAPでは8.5km、ADIDASでは10.5km。さすがに2kmのズレはどうしていいのか分からん…登山なので距離と獲得標高はYAMAPの数値を、それ以外をADIDASの数値を採用します。
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　帰ってきたらシャワーを浴びてからお楽しみの体重測定。
おお！体脂肪率が12.9%！
なるほど。体重75kgで徐脂肪体重が62kgで体脂肪率が12%台になるわけね。
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　体重測定が終わったらお昼の準備。ご飯のストックが無いので炊飯器にセットしてから炊きあがるまでに押入れの整理をします。
金曜日に模様替えで断捨離をした勢いで押入れの中も断捨離していきます。
押入れの整理が終わったらお昼ご飯。
十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
日常に戻りました。
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　お昼を食べ終えたら睡魔が…まぁ3時半起きで登山してきたわけだしね。
お昼寝をしてから筋トレかサイクリングでもやろうかと思っていたけど、思っていたよりも体力を消耗していたらしく、ふくらはぎが張っていて今にも攣りそうな感じだったので運動は諦めて湯船で疲れを癒すことに。
お風呂から出たら夜ご飯。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐。
これを食べ終えた後、食欲がおさまらずドライフルーツを少し食べようかなって思って食べ始めたら止まらない…食欲がハンパない…
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　昨日は22時くらいに布団に入り、即入眠。3時半に起きたので睡眠時間はちょっと短いね。
起きていると食欲を抑えるのがつらいから早く寝たいんだけど、やらなければいけない事があるから寝てもいられないんだよね。
1回の食事量を極端に減らして回数を増やしてみようかな。洗い物がめっちゃ増えそうで嫌だけど。