ダイエット152日目 トレッドミル3km

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ダイエット152日目、断酒136日目です。今週は雨が多くて外で有酸素運動が出来ない日が続いたので筋トレを頑張っているのですが、やはり有酸素運動ほど体脂肪率は落ちませんね…筋トレの質と量に問題があるのかもしれないけど。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-09-13
体重:76.8 kg
BMI:21.3
体脂肪率:14.2 %
筋肉量:62.5 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1838 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-09-13 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐

夜間　間食

グラノール
グラノール

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-09-13
距離:3.38 km
走行時間:00:20:00
カロリー:277 Kcal
ペース平均:00:05:55 min/km
平均速度:10.1 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:0 歩/min
最多歩数:0 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:0 bpm
最大心拍数:0 bpm
失った水分:455 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
　
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　体脂肪率-0.2%
体脂肪率が14%台だと非常に危機感を感じる。出来れば平常時で12%台、ちょっと食べすぎたなーで13%台がいいんだよね。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
前回、十六穀米を炊いたのがいつだったか忘れたけど、その時は6合炊いた。いつもの倍で8日分。
洗い物が出ないからすごく楽。適当に炊いたら、炊きあがりがムラだらけになっちゃったから次炊くときは何か工夫をしないとだなー。
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
今週の外仕事はまったりモード。良い感じに余裕があるけどいつも通りの手順で終わらせて機械学習の勉強時間を確保。
夕方に病院に行かないといけないのでそれまでの空き時間に機械学習の本を読み進めます。病院の近くのコメダでじっくりと読むことが出来た。
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　病院から帰ってきたら着替えてジムへ。
久しぶりに晴れたので自転車に乗ろうかなって思ったけど、筋トレをすることにします。
有酸素運動をガッツリとやると体脂肪率もガッツリと落ちる。落ちるけど、食べたらすぐ戻る。って感じなので、食べてもすぐに戻らないように筋肉をつけてみようと思う。
マルチプレスやプルダウンなどいつものやつを一通り行ってからトレッドミルを10km/hで20分3km程やって終了。
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　ジムから帰ってきたらシャワーを浴びて夜ご飯。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐。
これを食べ終えたらwebサイトの作りこみをやろうかなって思っていたけど、まだ考えが纏まりきれてないから保留に。少しだけ機械学習の本を読み進めて終了。
本を読みながらAIを育てて何がやりたいのか考えをまとめ始めた。まずは画像認識だよね。写真の絵や文字を認識して回答をさせる。あとは通貨や株価の予測だよね。
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　勉強を終えたところで夜食にグラノール。
食べ終えたら少しだけまったりして寝よう。
今日は1日時間を有効に使えたと思う。やりたい事を十分に行えて満足している。
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　昨日は23時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回だったかなー。時間は覚えていないけど、データでは4時ころにガッツリと覚醒しているから多分この時かな。
深い眠りが1時間取れました。すばらしい！
サプリの残りがわずかになってきたから補充で買いにいかないとだ。