ダイエット161日目 筋トレのみ

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ダイエット161日目、断酒2日目です。今日はデータベースサーバの設計を見直します。リアルタイム同期が上手くいくときといかない時があって不安定なので手直しします。ですので座りっぱなしな1日です。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-09-22
体重:76.6 kg
BMI:21.2
体脂肪率:13.3 %
筋肉量:63 kg
内臓脂肪レベル:8
基礎代謝:1853 Kcal
ウエスト:84 cm
 
2023-09-22 編集
休肝日

十六穀米 納豆 お味噌汁 トマトジュース ヨーグルト
十六穀米 納豆 お味噌汁 トマトジュース ヨーグルト

午前 間食

なし

グリーンサラダ サラダチキン
グリーンサラダ サラダチキン

午後 間食

なし

十六穀米 グリーンサラダ サラダチキン ゆで卵 鶏むね肉の炒め物 豆腐
十六穀米 グリーンサラダ サラダチキン ゆで卵 鶏むね肉の炒め物 豆腐

夜間 間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 1セット 1回
 
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 体脂肪率-0.7%
先日の飲酒の影響は無さそうですね。体重が76.6kgもあるのに体脂肪率が13%台ってのはいいね!筋肉量を63kg以上をキープできるかどうかが鍵になりそうだなー。筋肉量63kg、覚えておこう!
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 朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト。
サラダ抜きを初めて数日経ったけど、量的にはちょうどいいな。腹八分って感じ。
朝食を食べたらデータベースサーバの設計案をねります。OS変更に伴ってデータベースサーバをリアルタイム同期にしたけどどうも不安定。データが飛び飛びになっている部分が見つかり、原因がはっきりしない問題を修正します。
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 データベースの設計見直しをする前に少しだけバイクの整備。明日、車検に持って行く前に割れているテールレンズなどを交換しておく。
バイクの整備が終わったら取引先へ行きデータベースの修正。まずは全ての接続先をサブ機へ変更してメイン機のデータベースを再インストール。サブ機のデータをメイン機にバックアップしてから全ての接続先をメイン機へ変更。
取引先での作業はここまで。自宅に戻ってからサブ機のデータベースを再インストールしてからメイン機からデータをバックアップ。
メイン機のデータベースは問題なく稼働しているのでこのまま何も問題が無ければとりあえず現状維持だなー。
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 サブ機へのバックアップがやたらめったら時間がかかっているのでその間にジムへ行きます。
今日もマルチプレスやプルダウンなどを12回3セットずつやって終了。
筋肉が張っているようで弛んでいる…
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 ジムから帰ってきたらお風呂に入ってストレス発散してスッキリしてから夜ご飯。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、鶏むね肉の炒め物、豆腐。
鶏むね肉の弾力がハンパない。
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 昨日は2時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回、おそらくデータ上に表れている5時前の覚醒かな。
寝るのが遅くなったせいで6時のアラームにまったく気づかなくて7時過ぎに起きた。睡眠時間を減らしたら6時に起きるのが難しくなって遅くまで寝ていたら意味が無いやん。