ダイエット163日目 11km

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ダイエット163日目、断酒4日目です。今日は愛知県豊田市にある寧比曽岳(ねびそだけ)を登ってきました。平坦な道が多く、上りも緩やかでとても登りやすい山でした。頂上からの景色も良くとても素敵な山でした。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-09-24
体重:76.4 kg
BMI:21.2
体脂肪率:14.4 %
筋肉量:62 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1821 Kcal
ウエスト:83 cm
　
2023-09-24 編集
休肝日

朝

おにぎり
おにぎり

午前　間食

グリーンサラダ　サラダチキン
グリーンサラダ　サラダチキン

昼

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト

午後　間食

なし

夜

十六穀米おにぎり　グリーンサラダ　サラダチキン　鶏むね肉の炒め物
十六穀米おにぎり　グリーンサラダ　サラダチキン　鶏むね肉の炒め物

夜間　間食

なし

Climbing / 登山

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活動日:2023-09-24
距離:11.7 km
登山時間:03:19:58
カロリー:1358 Kcal
ペース平均:00:15:00 min/km
平均速度:4 km/h
最大速度:8.6 km/h
平均歩数:94 歩/min
最多歩数:116 歩/min
高度 上昇:703 m
高度 下降:701 m
心拍数平均:110 bpm
最大心拍数:159 bpm
失った水分:2181 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
　
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　体脂肪率+0.4%
体脂肪率がヤバい。15%台が見えてきた。今日は登山の予定なので少しでも体脂肪率を下げてきたい！
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　朝はおにぎり。
今日は朝から登山で豊田市にある寧比曽岳を登ってきました。体脂肪率が徐々に増えてきたので、この登山で一気にリセットしたい！
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　登山から帰ってきたら間食としてグリーンサラダ、サラダチキン。
ボーっとしていて少し食べてから写真を撮ってない事を思い出して慌ててパシャリ。
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　サラダを食べ終えたら部屋の掃除など雑務をこなしているうちにお昼の時間になったので
十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト。
お昼を食べたら少しコーディングでもしようかな。
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　コーディングが一区切りしたところで今日はお終いにしよう。
久しぶりに自転車を乗ろうと思ったらフロントタイヤがパンクしてた…チューブを交換してもいいんだけど、出先でパンクした時の補修作業の練習としてパッチをあてて修理をしてみます。
取説は入ってなかったけど何となくでなんとかなるもんだね。
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　空気が漏れていない得ことを確認してからホイールに戻して空気を入れる。
携帯用の空気入れの練習をしてみたけれど全く空気が入らない…これは使い方を間違えているのか？後で使い方を検索してみよう。
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　パンク修理が終わったらiphoneの機種変更。
昔に比べればかなり楽になったんだろうけど、アプリの再ログインとbluetoothの追加が面倒だった。まぁ数年に一度だし仕方ないか。
機種変更にアレコレ時間がかかっていたので夜ご飯の準備を並行でやっちゃいます。I LOVE 並行処理。
十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、鶏むね肉の炒め物。
冷蔵庫の中がカラッぽで食材を買いに行くかどうか悩んだけど止めておく。スグにスーパーへ買い出しに行く習慣をつけてしまうと無駄遣いが増えちゃうからね。
今あるもので乗り切る事が大事。
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　昨日は20時くらいに布団に入り、少しまどろみながら結局寝たのは22時くらいだったかな。登山のために3:30に起きないといけないから早めに布団に入ったんだけどね。
入眠まで時間がかかったけど概ね良い睡眠だったんじゃないかな。
最近、体脂肪率がグングン上がってきてるんだよね。やはり毎日1時間くらい運動をしないと少しずつ蓄積されて結果に表れてしまうんだろうなー。筋トレ40分、トレッドミル20分。が一番バランスが良さそうだな。