ダイエット164日目 筋トレのみ

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ダイエット164日目、断酒5日目です。もう断酒の継続日数は把握しなくてもいいかな？理由がない限り飲まないと思うけど把握を止めたらうっかり飲んでしまうかもしれないんだよね。どうしようかなー。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-09-25
体重:77.4 kg
BMI:21.4
体脂肪率:14.3 %
筋肉量:62.9 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1851 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-09-25 編集
休肝日

朝

十六穀米　鶏むね肉の炒め物　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　鶏むね肉の炒め物　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉の炒め物
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉の炒め物

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
　
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　体脂肪率-0.1%
マズイマズい！！昨日、登山で2000Kcal程消費してきたのに体脂肪率が下がっていない！くはっ…
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　朝は十六穀米、鶏むね肉の炒め物、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト。
納豆のストックが切れているので鶏むね肉の炒め物でご飯を頂きます。
今日のヨーグルトはいつもの半分の量の200g。夜にグラノールと合わせてヨーグルトを200g食べるから1日で400gはキープ予定。
アルコールを飲まなくなったし、毎日トマトジュースを飲んでヨーグルトを食べているから来年の花粉シーズンは症状が出ないんじゃないかな！期待しているよ。
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　お昼は食事制限です。忙しくて食べる時間が無いということもあるけども、単純に持ってくるのを忘れただけ。
朝ごはんを食べた後にサラダセットを用意して冷蔵庫にしまったまま忘れて家を出てしまった。
本当に物忘れが多くなったなぁ…今日は何だか体がずっしりと重くてダルい感じで何もやる気が起きないんだよね。
なんでだろうね。
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　てんやわんやな1日を何とかこなして帰りにスーパーで食材を購入して帰ってきたのが19時過ぎ。
まだ体のダルさが抜けてなくてずっしりした感じだからシャワーを浴びてさっぱりします。
今日はジムで筋トレをやりたかったけど時間が無いかなー。サラダセットの準備もしないといけないしコーディングもやらなければいけないしなーなんて考えながらの夜ご飯。
十六穀米おにぎり、鶏むね肉の炒め物、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、豆腐。
そうです。このグリーンサラダはお昼に食べる予定だったものです。
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　夜ご飯を食べ終えたらコーディングを開始。今日中に1つ終わらせておきたいからちょっとがんばりまっす！
洗濯が終わったタイミングで少し休憩がてら昨日パンク修理したフロントタイヤの状態を確認。
パンクしてない。ちゃんと穴を塞げいているみたいだ。
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　昨日は0時過ぎに布団に入り、Youtubeを見ていたらいつのまにか寝てた。途中覚醒は無し。
5時間睡眠です。これが原因で今日は1日ダルかったのか？数日続けて様子をみてみよう。
今日、スーパーでサツマイモを買ってきたんだけど、シルクスイートって銘柄が山積みになっていたから試しに買ってみた。
いつもはオーブンレンジで2時間かけて焼いていたけど今日は炊飯器で炊いてみました。
焼いた時のホクホク感は無いけどもしっとりしていて甘くておいしかった。
炊飯器を洗うのが大変だから毎回これはやれないけどたまにはいいかもね。