ダイエット176日目 登山 5.5km

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ダイエット176日目、断酒17日目です。今日は登山です。今月登る山は1200高地、天狗棚、井山、碁盤石山の4つ。10kmくらいのコースで一気に登ります！

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-07
体重:75 kg
BMI:20.8
体脂肪率:13.1 %
筋肉量:61.8 kg
内臓脂肪レベル:7.5
基礎代謝:1810 Kcal
ウエスト:82 cm
　
2023-10-07 編集
休肝日

朝

おにぎり
おにぎり

午前　間食

なし

昼

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト

午後　間食

なし

夜

十六穀米　鶏むね肉の煮込み　豆腐
十六穀米　鶏むね肉の煮込み　豆腐

夜間　間食

なし

Climbing / 登山

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活動日:2023-10-07
距離:5.5 km
登山時間:01:58:00
カロリー:726 Kcal
ペース平均:00:19:15 min/km
平均速度:3.1 km/h
最大速度:6.3 km/h
平均歩数:87 歩/min
最多歩数:128 歩/min
高度 上昇:389 m
高度 下降:391 m
心拍数平均:113 bpm
最大心拍数:144 bpm
失った水分:862 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　３回
目標まであと少しなので多めに！
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　体脂肪率-0.1%
減る量が鈍化しているね。今の食生活、運動量ではこの辺りが限界なんだね。どちらかを改善しなければ壁は越えられない。しかし内臓脂肪レベルが7.5ってしびれるねー。
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　今日は登山です。今月登る山は1200高地、天狗棚、井山、碁盤石山の4山で全てを周回しても10km程のコースなので一度に全てを周ってしまいます。
登山道入り口近くの駐車場に車を停めて外気温計を見たら7℃。うはっ。
1~2週間前の名古屋は35℃くらいあったような？
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　登山開始して最初に目指すのは天狗棚、そして1200高地。1200高地まで1時間くらいで来れたかな？天狗棚は行きでは気づかずに通過してしまう。
1200高地の頂上は見晴らしは全く望めず、標も棒に板がぶら下がっているだけｗ
こりゃー行きも帰りも誰ともすれ違わないわけだ。
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　朝食はおにぎり。
今回の登山では見晴らしの良いポイントが限られているうえに進入禁止で先に進めず途中で断念という結果になったので駐車場近くの広場で朝食。
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　登山から帰ってきたら少しだけ機械学習の勉強をしてから昼食。
十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト。
これを食べたらコーディングの予定だったけどお昼を食べたら眠くなってお昼寝をしてしまった。
まぁ3:30起きで登山をしてきたから仕方ないか。
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　お昼寝から起きたら少しのんびりしてから着替えてジムへ。
目標の体脂肪率12%台が目の前だからがんばって明日にはクリアしたい！
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　ジムから帰ってきたらお風呂に入って、その後にリンゴ酢の炭酸割。ルーティン、ルーティン。
その後、体脂肪率がどうなったか気になったので体重計にのってみる。
きたー！
12%台！！
このまま暴食をしなければいけるんじゃね？
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　夜は十六穀米、鶏むね肉の煮物、豆腐。
たんぱく質を摂取していくぜー！ラストスパート！
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　昨日は22時くらいに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。
データ上は23時に入眠になっているけど、たぶんもう少し早いかな。
起床は3:30だから5時間睡眠くらいかな？
深い眠りが7分って少なすぎるねｗ
今月末までに体脂肪率12%台にする目標は達成できそうだから次の目標を何にするか考えないとだ。
肉体改造か？