ダイエット178日目 筋トレのみ

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ダイエット178日目、断酒19日目です。今日から新しい目標の始まりなのですが、なんか、色々としくじりました。まぁいっか。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-09
体重:78 kg
BMI:21.6
体脂肪率:14.6 %
筋肉量:63.2 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1860 Kcal
ウエスト:0 cm
　
2023-10-09 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト　グラノール
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト　グラノール

夜間　間食

ドライフルーツ
ドライフルーツ

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　２回
　
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　今日から新しい目標のスタートです。第一歩目です。
朝から色々としくじりました。
寝ぼけていたんだろうな。服を着たまま体重測定し、ウエストを測る事を忘れ、もう散々だ。
けど、まぁいっか。
ガチでやってないから何となくでいいんだ。
とにかく、体脂肪率13%台で体重を78kg以上をキープする。
いつまで？2024年3月末までにしよう。約半年だね。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト。
これからは食べる量を増やしていかないといけないので、明日からはコレにゆで卵とサラダチキンを追加します。
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
お昼は追加するのが難しいなー。なんせ持って歩けるものに限られるわけだしね。炭水化物か脂質を追加したいから、おにぎりかミックスナッツだよなー。どうしようかなー。
お昼の追加はpengingだ。
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　夜は十六穀米、ちりめんじゃこ、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト、グラノール。
ちりめんじゃこ2日目です。旨い。
今日はグラノールを夜ご飯に組み込みました。
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　夜の間食はドライフルーツ。
最近食べていなかったけど復活です。
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　今後、毎日食べる物、運動する事をまとめておこうと思う。
朝ごはん
十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト、ゆで卵、サラダチキン
昼ごはん
グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、(おにぎりかミックスナッツ)
夜ごはん
十六穀米、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐、ゆで卵、グラノール、ヨーグルト
筋トレ
プルダウン　70パウンド　12回　4セット
マルチプレス　80パウンド　12回　4セット
ペックフライ 　80パウンド　12回　4セット
バックランジ　20回　4セット
腹筋　15回　4セット
腕立て伏せ　12回　4セット

とりあえずこれでやってみよう。運動が足りないようなら、腹斜筋と太ももの筋トレを追加かなー。
有酸素運動も必要になりそうだよね。鬼傾斜を短時間にしようかな。