ダイエット180日目 筋トレのみ

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ダイエット180日目、断酒21日目です。ダイエットを始めて半年が経ちました。半年前と比べるとかなり絞れているんじゃないかな？と思います。これからは逆に太る努力をしなければ…

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-11
体重:75.8 kg
BMI:21
体脂肪率:13.9 %
筋肉量:61.9 kg
内臓脂肪レベル:8
基礎代謝:1816 Kcal
ウエスト:83 cm
　
2023-10-11 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

ドライフルーツ
ドライフルーツ

夜

十六穀米　ちりめんじゃこ　鶏むね肉の炒め物　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
十六穀米　ちりめんじゃこ　鶏むね肉の炒め物　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 マルチプレス　80パウンド　3セット+6回
2 ロータリートルソー　70パウンド　4セット
3 プルダウン　70パウンド　4セット
4 ペックフライ　90パウンド 4セット
　
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　体重あと2.2kg、体脂肪率規定内。
体重が減ってしまった。まぁ、昨日の夜は予期せぬ食事制限になってしまったから仕方ないか。
先日、雨でジムにいけない日があって自宅で自重トレーニングを行ったんだけど、自宅で自重トレーニングで十分説が浮上。
ジムに毎月数千円を払う事がもったいなく感じてきている。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
朝食に追加するなら…って考えているんだけど、炭水化物を増やすなら十六穀米の量を増やすでもいいよね。
野菜が納豆に入れている玉ねぎのみだから野菜を追加してもいいよね。
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
今日は箸を持ってくるのを忘れてしまい、急遽コンビニではるさめヌードルを購入して箸をもらい対応しました。
本当に便利な世の中だなー。
はるさめヌードルはいつ食べようかな。
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　ちょっと早めに外仕事が終わったので帰宅してコーディングをします。
先日作成したデータ処理プログラムが作成するデータが溜まってきたのでそちらを利用して表示するプログラムを作成します。
最近はpythonばかりコーディングしているのでPHPのコーディングでもpythonのルールで行ってしまい初歩的なミスでエラーが続発。想定よりも進捗が遅れてしまった。
コーディング途中で昼の間食でドライフルーツとさつまいも。
さつまいもは写真を撮り忘れました。
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　夕方までコーディングをがんばって、作業工程の30%まで終わったかな？今日中に80%まで終わらせたいから後でもう少しがんばろう。とりあえず夜ご飯だ。
十六穀米おにぎり、ちりめんじゃこ、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、豆腐、鶏むね肉の炒め物、ヨーグルト、グラノール。
これを食べたら着替えてジムだ。
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　ジムでマシーンを4種4セットずつ。マルチプレスのみ4セット出来なかったけど。やっていればいつか出来るようになるでしょ。
今日のジムはそこそこ混んでいて、使いたいマシーンの順番待ちが発生したんだよね。冒頭でも書いたけど、お金を払ってジムで筋トレをしなくても自宅で自重トレーニングで十分なんじゃない？って思う。
自宅なら好きなタイミングで好きなトレーニングが行えるし。タダだし。
ジムの有効活用方法は有酸素運動かな？これは自宅では出来ないからね。最近は有酸素運動を行っていないから尚更ジム不用説が湧いてくるんだろうな。どうするかなー。
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　昨日は23時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。
途中覚醒は2回だったかな？
最近、また睡眠の質が低下してきているような気がする。途中覚醒も発生しているし、起きても眠気が残っているし、日中に欠伸が出るんだよね。
年を取ると睡眠を得ることがこんなに難しくなるとは…
ストレスと睡眠の関係が深いような気がするからストレスを溜めない、発散する方法を見つけないとだ。
今、気になっているのが瞑想。
なんだか良いらしい。瞑想。