ダイエット181日目 筋トレのみ

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ダイエット181日目、断酒22日目です。今日は遠方の顧客からの依頼が急遽入り、1日のスケジュールが崩壊しました。まぁ、月に1度くらいの頻度だからしゃーないよね。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-12
体重:75.6 kg
BMI:20.9
体脂肪率:13.3 %
筋肉量:62.1 kg
内臓脂肪レベル:8
基礎代謝:1388 Kcal
ウエスト:83 cm
　
2023-10-12 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　納豆　グリーンサラダ　サラダチキン　鶏胸肉の炒め物
十六穀米　納豆　グリーンサラダ　サラダチキン　鶏胸肉の炒め物

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 腕立て伏せ　15回　3セット
3 腹筋　15回　3セット
　
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　体重あと2.4kg、体脂肪率規定内。
何も考えずに放っておくと体重が減るなぁ…
単純に摂取カロリーが足りていないんだよね。もっと食べないとだ。
最近は小腹が空いた時はバナナやさつまいもを食べるようにしているんだけど、もっと種類を増やして回数を多くしてみるかなー。
そうなると食費が嵩むよなー。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
ちょっと訳があってグリーンサラダを消費します。食べる量を増やしたかったから丁度いいね。
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
最近、車の中でサラダを食べることに抵抗が無くなった。
以前は人目を気にしながら食べていたけど、堂々としたものだ。
人間、慣れれば何でもできてしまうのだ。
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　遠方のお客さんから急な依頼が入り、予定を変更して向かいます。疾きこと風の如く。
そういえば、昨日、息子からLINEがきて、「今日からLINEの名前を武田で行く。」と、謎の宣言。お、おう…
何とか遠方のお客さんの依頼をこなして帰宅。結構遅くなっちゃった。グリーンサラダを消費しておきたいので夜ご飯はダブルです！
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　昨日は0時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は無し。
何だか良い睡眠なのか、悪い睡眠なのか分からない感じだね。睡眠時間は最低6時間は必要って分かったので、それを下回ったら悪い睡眠か。時間を確保するのは難しい。