ダイエット１９日目 トレッドミル６．３ｋｍ

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ダイエット１９日目です。月曜日のがんばりが疲労となって帰ってきました。足腰が痛いです…そろそろ休息をもうけようかな。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-03
体重:85.5 kg
BMI:23.7
体脂肪率:20.2 %
筋肉量:64.7 kg
内臓脂肪レベル:12
基礎代謝:1925 Kcal
ウエスト:97 cm
ウエスト！！
2023-05-03 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　シナモン　チョコレート
ベースブレッド　シナモン　チョコレート

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

トマトジュース　ヨーグルト
トマトジュース　ヨーグルト

夜

ご飯　豚ロースソテー　お味噌汁
ご飯　豚ロースソテー　お味噌汁

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-05-03
距離:6.37 km
走行時間:01:05:00
カロリー:630 Kcal
ペース平均:00:10:12 min/km
平均速度:5.9 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:72 歩/min
最多歩数:116 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:156 bpm
最大心拍数:173 bpm
失った水分:930 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 動画内スクワット２セット　１回
慣れてきた

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
腹筋は早めのスタートでどうにか…ってかんじ。
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　体重-1.3kg　体脂肪率-0.4%　筋肉量-0.7kg　ウエスト-2cm
今日は脂肪より筋肉の方が減少してしまった。もう少し筋トレを続けた後でプロテインを飲んでみようかな。高校生の時にプロテインを飲んでいたけどおいしくなかった記憶が…
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　朝はベースブレッドのシナモンとチョコレート。この２種類もおいしい。カレーがパサパサしすぎておいしくないだけで他の味は普通においしい。ベースブレッドを食べ始めるとやたらとおならが出るようになって便秘気味になるんだよね。これはベースブレッドが原因なのかな？
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　今日もお昼を抜いてジムに行く前にトマトジュースとヨーグルト。これが日課になってきたかな。ヨーグルトはブルガリアを買ってきたんだけど青リンゴ味は売ってなかったんだよね。アロエ味も好きだからいいんだけどね。
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　今日もジムでトレッドミルを6km/hの傾斜7°で6.3kmをウォーキング。消費カロリーが600Kcalを超えるとなぜか安心感が増す。少し足腰が痛くなってきたから次回は軽めの内容にするか休息日を取るかで体を休ませようと思う。
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　夜ご飯はご飯、豚ロースソテー、お味噌汁。
最近、TeckAcademyの課題制作で忙殺されてスーパーに食材を買いに行けず冷凍保存してあるお肉を解凍して食べてる。明後日は車のオイル交換に行かないといけないからそのついでにスーパーに買い出しに行こうかな。野菜不足が便秘の原因かもしれないからね。野菜を買ってこないと。
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　少しずつだけど成果が出ているから嬉しいね。やっぱり食べる量をコントロールしたほうが痩せるんだよね。食べた分を運動で消費するって本当に難しい。有酸素運動60分と筋トレ15分で消費するカロリーはたぶん800Kcal程度で外食したら1食で簡単にオーバーするカロリーなんだよね。1日2食で1食はダイエット飯。コレを習慣づけしよう。