ダイエット194日目 筋トレのみ

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ダイエット194日目です。今日はプッシュアップバーかダンベルを買いに行こうと思っていましたが外仕事が長引いてしまって買いに行けず…まだどっちを買うか決めてないから考える時間にちょうどいいね。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-25
体重:76.8 kg
BMI:21.3
体脂肪率:14.1 %
筋肉量:62.6 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1840 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-10-25 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト　トマトジュース
十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト　トマトジュース

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉の炒め物　ヨーグルト　グラノール
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉の炒め物　ヨーグルト　グラノール

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　10セット
2 腹筋　15回　10セット
　
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　体重あと1.2kg、体脂肪率規定外
今日は仕事帰りにプッシュアップバーかダンベルを買いに行く予定でしたが外仕事が長引いて買いに行けず…まだどちらを買うか決めれてないから考える時間にちょうど良いかったね。今のところ、7:3でダンベルかなー。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト。
体脂肪率がジェットコースターのようにアップダウンしている。ダイエットを始めたてのころもこんな感じでアップダウンが激しかったような気がする。今は体と駆け引きをしている状態なのかな？負けられない。
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
手首の痛みはほぼ無くなった。あとは肩の痛みが残っているから今日も腕立て伏せは休止。腕立て伏せの替わりにバーピーでもやるか？って1セットやってみたけど、痛めていた手首をまた傷めそうになったのであわてて休止。やっぱり当分はバックランジと腹筋だけかな。
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　夜は十六穀米おにぎり、豆腐、鶏むね肉の炒め物、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト、グラノール。
現在の体脂肪率だと週末のチートデーはちょっと厳しいか？今のままチートデーにしてしまうとまた体脂肪率が15%台に上がってしまいそうだからなー。
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　昨日は0時くらいに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は1回。
昨日は寝る前のゲームが出来なかったんだよね。無理すればちょっとは出来たんだろうけど、無理してまでやるものじゃないしね。
数日前からご飯を食べた後に1分間呼吸に集中する練習をしているんだけど、これがなかなか効果がある。頭の活動をリセットするような感じで色々な思考がスーッと消えてなくなる。今後、少しずつ回数を増やしたり時間を増やしたりしてみようと思う。