ダイエット195日目 筋トレのみ

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ダイエット195日目です。散々悩みに悩んでプッシュアップバーを買ってきました。ダンベルって案外高いんだね。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-26
体重:75.9 kg
BMI:21
体脂肪率:14.4 %
筋肉量:61.6 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1808 Kcal
ウエスト:83 cm
　
2023-10-26 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

寿六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉の炒め物　ヨーグルト　グラノール
寿六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉の炒め物　ヨーグルト　グラノール

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　6セット
2 腕立て伏せ　10回　3セット
3 腹筋　15回　6セット
　
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　体重あと2.1kg、体脂肪率規定外
さんざん悩んだ結果、プッシュアップバーを買ってきました。ダンベルを買いに行ったのですが、想定外に高価で怯んで買えませんでしたｗ
1個1,000円くらいで買えると思ってたよ。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
手首と肩の痛みがほとんどなくなったのでそろそろ腕立て伏せを再開します。
またスグに傷めないように無理せず少しずつ回数を増やしていこうと思います。
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
今日は久しぶりにサーバのセットアップを行います。前回は中途半端な状態で止めていたのでその続きを行い、今週末までに設計通りに構築します。
開発環境を分離出来るので安定運用が可能になるのではないかなー。
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　夜は十六穀米おにぎり、鶏むね肉の炒め物、豆腐、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト、グラノール。
先週からキーボードの調子が悪い…ワイヤレスで接続していると反応しない事が多い。これはゲームにしてもコーディングにしても致命的すぎる…アプリを再インストールしたりファームウェアをアップデートしたり色々とやってみたけどダメ。参ったなー。ワイヤードなら問題なく動くから最悪ワイヤードで使うしかないか。
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　今日買ってきたプッシュアップバーを使用して筋トレを行います。
手首への負担が明らかに軽減している。より深くまで体を沈められるから負荷も増すし良い事ばっかりだ。
買ってきてよかった。
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　昨日は23時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
入眠から4時間半で目が覚めることが多いかな。
今月いっぱいでジムは解約しよう。
ジムでのマシーントレーニングから自宅での自重トレーニングに変更して思った事は、
自宅での自重トレーニングで十分鍛えられる。
ジムには色々なマシーンがあって同じ部位を鍛えるにしても色々な鍛え方が出来るからいいんだけど、それだけで月に数千円を支出するのは痛い出費。トレッドミルは自宅に置くのは難しいからこれだけはジムでしか出来ないけど、外でウォーキングやジョギングをすればいい。浮いたお金でYAMAPのプレミアム会員になろうかな。山岳地図のダウンロード制限がちょっときついから無制限にしたいんだよね。