ダイエット196日目 サイクリング31km

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ダイエット196日目です。今日は久しぶりに自転車を乗りました。瀬戸市の雲興寺までの往復31km。太ももを攣りながらのライドだったのですが天気が良くて気持ちよかった。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-27
体重:75.9 kg
BMI:21
体脂肪率:14 %
筋肉量:61.9 kg
内臓脂肪レベル:8
基礎代謝:1817 Kcal
ウエスト:83 cm
　
2023-10-27 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

さつまいも　ミックスナッツ
さつまいも　ミックスナッツ

昼

蕎麦　サラダチキン　ゆで卵
蕎麦　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　ヨーグルト　グラノール　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　ゆで卵
十六穀米　ヨーグルト　グラノール　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　ゆで卵

夜間　間食

なし

Cycling / サイクリング

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活動日:2023-10-27
距離:31.9 km
走行時間:02:00:48
カロリー:872 Kcal
ペース平均:00:03:47 min/km
平均速度:15.9 km/h
最大速度:37.4 km/h
高度 上昇:417 m
高度 下降:417 m
心拍数平均:129 bpm
最大心拍数:173 bpm
失った水分:1345 ml
平均バイクケイデンス:58 ml
最高バイクケイデンス:93 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　6セット
2 腕立て伏せ　10回　3セット
3 腹筋　15回　6セット
　
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　体重あと2.1kg、体脂肪率規定外
今日は久しぶりに自転車に乗ります。近々、猿投山に行くのですが、マイカーで行けないので自転車で行けないかな？と考えて下見で走ってみます。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、サラダチキン、ゆで卵、トマトジュース、ヨーグルト。
朝食を食べたら着替えて自転車で雲興寺へ向かいます。
山登りと言うかハイキングの服装で自転車に乗ります。右足の裾がチェーンに触れて乗り辛いんですよね。
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　片道15km程、約1時間で雲興寺に到着です。尾張瀬戸駅からの急登はきつかった。
この自転車を買って、初めてのロングライドをした時のコースと一緒だったので懐かしかった。
お寺の駐車場で自転車を停めておけそうな場所を下見してから帰路へ。
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　行きは登りばっかりだったので、帰りは下りばっかりですｗ楽チンだ。
行きで見つけた和菓子屋さんに寄りたかったけど現金を持ってこなかったので諦めました。今度買いに来よう。
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　帰ってきたら小腹を満たすためにサツマイモとミックスナッツ。
最近、体脂肪率がヤバかったのでミックスナッツを控えていたんですよね。自転車を31kmも乗ったんだし、今日は食べてもいいよね。
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　お昼は蕎麦、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
蕎麦のストックがこれで最後。どうにか食べきれた。このお蕎麦はおいしかったなー。どこで買ったのか忘れちゃったよ。
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　お昼を食べた後は機械学習の勉強をする予定でしたが、食後の睡魔に襲われてあえなく撃沈。また夕方までお昼寝をしてしまった。
夕方に起きたら夜ご飯の準備。
十六穀米おにぎり、ヨーグルト、グラノール、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、豆腐。
これを食べたらジムに解約の手続きに行きます。思い立ったら即行動！
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　昨日は0時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は無しで5時半までぐっすり。
やっぱり4時間半で目が覚めるのね。
今日は久しぶりに自転車を乗ったのですが天気が良くて最高に気分が良かった。どこまででも行けそうな気がした。太ももを攣っていたけどねｗ
1週間に1回くらいは有酸素運動の日を作ってもいいかもね。筋トレの休息日に有酸素運動をしたいところだけど、休息日となると平日になるだろうから時間の確保が難しそうだな。