ダイエット197日目 筋トレのみ

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ダイエット197日目です。今日は休息日にするか悩んだ結果、筋トレを行いました。体脂肪率が13%台に戻らないうちは休息日を設けるのは難しいよなー。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-28
体重:76.2 kg
BMI:21.1
体脂肪率:14.1 %
筋肉量:62.1 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1824 Kcal
ウエスト:83 cm
　
2023-10-28 編集
休肝日

朝

トースト　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト　バナナ
トースト　サラダチキン　ゆで卵　トマトジュース　ヨーグルト　バナナ

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト　グラノール
十六穀米　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト　グラノール

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　8セット
2 腕立て伏せ　10回　6セット
3 腹筋　15回　8セット
　
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　体重あと1.8kg、体脂肪率規定外
今週のチートデーは少し控えめで行こうと思います…賞味期限を迎える食材の消費などを行い、冷蔵庫を整理しながらのチートデーとしよう。そうしよう。
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　朝食はトースト、サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト、バナナ
賞味期限第１弾、チーズとバター。
ダイエット前は朝食にピザトーストなどを頻繁に作っていたのでチーズが結構余っているんだよね。バターも同様に。
一度に使いきれないけど、少しずつ使って消費します。
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　お昼は食事制限です。食べないと決めていたわけではないのですが、外仕事で急に大量の依頼が来てしまい、急遽外仕事をする事となりお昼ご飯を食べる時間がありませんでした。
朝食で結構なカロリーを摂取してしまっていたのでちょうどよかったかもね。
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　夜は十六穀米焼きおにぎり、サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト、グラノール。
ここでもチーズとバターを使えないか考えたけど、家にある食材では使えるレシピは無いので諦めます。
グラタンとか作ればよかったかなｰ。
来週末はグラタンか？
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　やっと修正が来た！
iOS17とwatchOS10に変わってからapple watchの天気と気温が表示されない状態が続いていて、何度もペアリングをし直して表示されるか試したけどダメで諦めていたんだよね。やっぱりバグかよー。
直ってよかった。
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　昨日は22時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。
途中覚醒は1回、3:30くらいだったかな。やっぱり4時間半で目が覚めるんだよね。
なぜ早めに布団に入ったかと言うと、起きていると何かしら食べてしまうから寝てしまおうと。あと、早く起きれたら登山に行きたいと思っていたけど、ガッツリと6:30まで寝てしまい、登山はお預け。
けど、結果的に登山に行ってなくて良かった。登山に行っていたら急に入ってきた外仕事を片付けられなかっただろうからね。良かった良かった。