ダイエット198日目 筋トレのみ

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ダイエット198日目です。今日は瀬戸の山奥へサバゲーに行きました。茂みに隠れて中腰で移動して緊張感があって楽しかった。山の中を登ったり下ったりで太ももがパンパンです。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-29
体重:77 kg
BMI:21.3
体脂肪率:14.7 %
筋肉量:62.3 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1832 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-10-29 編集
休肝日

朝

トースト　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト　バナナ
トースト　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト　バナナ

午前　間食

なし

昼

パン　カステラ
パン　カステラ

午後　間食

なし

夜

十六穀米　ヨーグルト　グラノール　豆腐　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　鶏むね肉の炒め物
十六穀米　ヨーグルト　グラノール　豆腐　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　鶏むね肉の炒め物

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 腕立て伏せ　10回　5セット
2 腹筋　15回　5セット
　
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　体重あと1kg、体脂肪率規定外
今日は取引先の方とサバゲーに行ってきました。参加したイベントが中級者編となっていて白目になりましたが、屋外フィールドの楽しさを覚えて帰ってきました。
また行くことがあるかな？どうかな？
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　朝はトースト、サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト、バナナ。
昨日に引き続き、バターとチーズの消費です。
バターはあと1/3、チーズは中途半端に少しだけ残ってしまったので廃棄。次に使えない量なので残しておいても仕方ないので。フードロスを発生させてしまった。反省してます。
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　お昼はメロンパン、塩パン、カステラ。
朝、集合場所にヤマザキデイリーストアがあったので昼食用のパンを購入。久しぶりにデイリーストアにきたなー。店内で焼き上げているのかな？メロンパンも塩パンもとってもおいしくてハマりそうになる。
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　サバゲーは午前1セット、午後2セットの合計3セット。山の中で登ったり下ったり、中腰で移動したり低い姿勢で隠れたりとハードな1日だったので太ももがパンパンです。
毎日の筋トレでスクワットをやっていればよかったなー。
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　サバゲーから帰ってきたら明日から食べるストックを作り置きしてからお風呂に入って疲れを癒し、夜ご飯。
十六穀米、ヨーグルト、グラノール、豆腐。鶏むね肉の炒め物、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
もう体力の限界で夜ご飯は外食で済まそうかと思ったのだけど、そうすると明日の朝から食べるものが無くて困ってしまうので頑張って作り置きをやりました。
5日分を約2時間かかった。これをやっておけば平日の時間を有効に使えるようになるからね。
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　昨日は22時過ぎに布団に入り、即入眠。途中覚醒は何度かした。2回か3回だったかな？
明日はサバゲーって興奮してたのかも。
体重と筋肉量の増加に取り組んで2~3週間経ったけど、増えたのは脂肪と体重…筋トレの量が足りないのか？やり方が良くないのか？それとも2~3週間では変化が出ないのか？
色々と不安な点があるけども、とりあえずこのまま継続してみます。
筋トレの量を増やすなら別種目を追加しないと、また手首や肩を傷めそうだしね。背中周りの筋トレをやりたいから懸垂を追加したいところだけどこれは懸案事項だ。