ダイエット199日目 筋トレのみ

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ダイエット199日目です。今日は休息日にしようと思ったのですが、筋トレを少しだけやりました。昨日のサバゲーの疲れが残っていたのか体が重く、やる気も起きなかったので完全休息にしたほうが良かったかなー。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-10-30
体重:76.7 kg
BMI:21.2
体脂肪率:13.9 %
筋肉量:62.6 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1840 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-10-30 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト　バナナ
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト　バナナ

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　ヨーグルト　グラノール　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉の炒め物
十六穀米　ヨーグルト　グラノール　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉の炒め物

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 腕立て伏せ　10回　3セット
3 腹筋　15回　2セット
　
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　体重あと1.3kg、体脂肪率規定内
今日は体が重く、やる気も全く起きず、完全にダメな週明けとなりました。
昨日のサバゲーの疲労が抜けきらなかったんだろうなー。
夕方からの予定を全て破棄して早めに寝る事にします。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、ヨーグルト、バナナ。
サラダチキンとゆで卵を食べ忘れました。もうここからダメモードが始まってたんだろうなーｗ
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
最近、すごくお腹が減る。今日も11時くらいにお腹が空いてしまい、12時前にお昼を食べました。
体重増加を目的とした間食が原因なんだろうな。
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　夜は十六穀米おにぎり、ヨーグルト、グラノール、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、豆腐、鶏むね肉の炒め物。
お昼を早めに食べたので、夜も早めにお腹が空きます…18時前に夜ご飯を食べてからお風呂に入り、コーディングをやる予定でしたが体のダルさが残っていたので早めに寝る事にします。
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　昨日は23時前に布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回、4時ころだったかなー。
今日は完全にダメな1日だったなー。休日に外でめーいっぱい遊ぶ事は楽しくて良いけど翌日の仕事や勉強に影響がでてしまってはダメだよね。
慣れない遊びだったこと、1日中遊んだことなどがダルさの一因なんだろうけど、もっとも大きな要因は睡眠のような気がする。最近、また、途中覚醒が起きるようになってぐっすり眠れていないと思うんだよね。結果、疲れが取れずに翌日に持ち越してしまっているんじゃないかなー。
今週は途中覚醒について取り組んでみるかな。まずは、睡眠時間の確保と寝る前の瞑想。