ダイエット20日目 トレッドミル5.4km

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ダイエット20日目です。今日は仕事も勉強も一休みでのんびり過ごします。久しぶりにスプラでもやるかな。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-04
体重:86.2 kg
BMI:23.9
体脂肪率:21.3 %
筋肉量:64.3 kg
内臓脂肪レベル:12
基礎代謝:1915 Kcal
ウエスト:99 cm
え？なんで？？
2023-05-04 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　メープル　プレーン
ベースブレッド　メープル　プレーン

午前　間食

なし

昼

ご飯　豚ロースソテー　きゅうりの浅漬け　キャベツの千切り　お味噌汁
ご飯　豚ロースソテー　きゅうりの浅漬け　キャベツの千切り　お味噌汁

午後　間食

なし

夜

トマトジュース　ヨーグルト
トマトジュース　ヨーグルト

夜間　間食

ベースクッキー　ココナッツ
ベースクッキー　ココナッツ

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-05-04
距離:5.42 km
走行時間:01:05:00
カロリー:634 Kcal
ペース平均:00:11:59 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:86 歩/min
最多歩数:98 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:150 bpm
最大心拍数:162 bpm
失った水分:818 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 動画内スクワット２セット　1回
最後の下半分８回でずるをした。

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
気温が高くなってきて汗をかくようになってきた。
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　体重+0.7kg　体脂肪率+1.1%　筋肉量-0.4kg　ウエスト+2cm
なんで？って思ったけど、今日は朝と昼を食べて夜は無しにしたから身体計測前にガッツリと食べているんだよね。
なぜ夜を無しにしたかというと、寝る前にガッツリと食べるのはどうかと思うのと16時間断食のサイクルにするには朝と夜を食べると出来ないんだよね。
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　今日も朝はベースブレッド。メープルとプレーンです。プレーンは少し焼いた方がおいしいのかな？次やってみよう。ドリンクはルイボスティ。昨日は夜中に目が覚めることなく朝まで寝れました。
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　お昼はご飯、豚ロースソテー、きゅうりの浅漬け、キャベツの千切りトミニトマト入り、お味噌汁。ガッツリといきます！きゅうりの浅漬けがうまい。お酒が飲みたくなるけどガマンだ。
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　有酸素運動は5km/hの傾斜10°。これで消費カロリーが600Kcalを超えたんだけど距離やスピードではないな。傾斜こそ正義。
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　夜ご飯は無しの予定だったけど日課のトマトジュースとヨーグルトを食べないとね。今日、時間が出来たから買い物に行ってヨーグルトを調達。
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　久しぶりにスプラをやったんだけど相変わらず周りが見えてないのねｗスプラッシュボムで2回デスして発狂しそうになった。ボトルカイザーが気になっているんだよね。次使ってみようかな。
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　夜のおやつはベースクッキー。ココナッツ味なんだけど全然味がしなかった。マズくはないからいいんだけどね。他の味も食べてみてお気に入りを見つけないとだな。
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　久しぶりにエアリアルの制作も。前回までで上半身が完成したから今日から下半身だね。両足を作成して次は両脚に取り掛かろうと取説をみたら結構大変そうな内容だったからまた次回。こんなペースでいつ完成するんだ？
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　今日はいつもと違うタイミングで食事をとったから明日の身体計測が楽しみだな。休みの日は朝と昼でもいけるけど外仕事が始まるとお昼にガッツリ食べるのが難しくなるんだよね。お昼を外食にするか、また朝と夜にもどすか、考えないとだな。