ダイエット208日目 筋トレのみ

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ダイエット208日目です。新しい目標を掲げてから食べる量、運動量共に減らしているのですが筋肉量がガンガン減っていっている。どのあたりで落ち着くのかちょっと気になるのでこのまま筋肉量を減らしていってみようと思う。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-11-08
体重:76.3 kg
BMI:21.1
体脂肪率:14 %
筋肉量:62.2 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1828 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-11-08 編集
休肝日

朝

十六穀米　お味噌汁　納豆　トマトジュース　唐揚げ　ほうれん草のソテー　ヨーグルト　他
十六穀米　お味噌汁　納豆　トマトジュース　唐揚げ　ほうれん草のソテー　ヨーグルト　他

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　豆腐　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　鶏むね肉の炒め物　ヨーグルト　グラノール
十六穀米　豆腐　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　鶏むね肉の炒め物　ヨーグルト　グラノール

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 腕立て伏せ　10回　3セット
3 腹筋　15回　3セット
　
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　体脂肪率規定外
新目標の体脂肪率14%未満を掲げてから食事量及び運動量を減らしているのだけれど日に日に筋肉量だけが減っている。
運動量は減らしたとはいえ、最低限の運動は行っているつもりだったし、運動終了後にプロテインも摂取している。日々のたんぱく質の摂取も十分。けど、減っていく。
プロテインやたんぱく質の摂取を行っているからこの程度の減少で済んでいるのか？そもそもプロテインやたんぱく質なんてこんなに摂取しなくてもいいものなのか？
気になる…
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　朝は十六穀米、お味噌汁、納豆、トマトジュース、唐揚げ、ほうれん草とベーコンのバターソテー、ヨーグルト、ゆで卵、サラダチキン。
この中でたんぱく質の摂取目定期でメニューに入れているものは、
納豆、唐揚げ、ゆで卵、サラダチキン。
この中でしょうがなく食べているのがサラダチキン。
毎日、毎日サラダチキンばかりだと飽きるからねー。これをやめてみようかな。
理想は、朝は魚、昼はサラダチキン、夜は牛か豚。なんだけど、魚も牛も豚も鶏に比べると高価だからなー。
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　昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
ゆで卵はこのペースで1日3個は継続したい。なんなら1日5個でも良い。
お昼の食事を改善したいのだけど、なかなか難しい。お昼の食べる量をもっと増やして夜の食事量を減らしたいのだけど良いアイデアが浮かばないんだよね。
これから気温が低下していくから持ち運びし易くはなるのだけれど。
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　夜は十六穀米おにぎり、豆腐、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、鶏むね肉の炒め物、ヨーグルト、グラノール。
夜は豆腐、グリーンサラダ、ゆで卵くらいに減らしてみようかなー。で、お昼は外食にして好きな物を食べるとか。
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　昨日は21時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は2回。
3時半に起きた時に寝つきまでちょっと時間がかかったかな。

現在の食生活にしたのがいつだったのか忘れてしまったけど、続けてみて思ったのは飽きるけど問題なく継続できる。
味が濃いものが無いという事が重要かもしれないけど、今のメニューをこのまま継続する事に何も不安は無い。
けど、摂取している栄養素がたんぱく質に偏りすぎているのに筋肉量が減っているならこれ程偏ったメニューじゃなくても良いと思う。
来週の食生活をどのように変更するか、週末に考えてみよう。