ダイエット209日目 休息日

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ダイエット209日目です。今日は休息日にします。明日はちょっとしたイベントがあるので体調を崩さないように静養し、早く寝る事にします。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-11-09
体重:75.4 kg
BMI:20.9
体脂肪率:14 %
筋肉量:61.5 kg
内臓脂肪レベル:8
基礎代謝:1803 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-11-09 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　サラダチキン　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵
グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　鶏むね肉の炒め物　豆腐　ヨーグルト　グラノール
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ゆで卵　鶏むね肉の炒め物　豆腐　ヨーグルト　グラノール

夜間　間食

なし
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　体脂肪率規定外
今日は急遽休息日にしました。明日、ちょっとしたイベントがあるので体調を崩さないように念のためお休みして早めに寝る事にします。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト。
今日はやたらと体が重かった。今週は睡眠時間を確保するために早めに布団に入り、1日7時間以上の睡眠時間を確保していたんだけど怠かった。なんでだ？
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　お昼はグリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵。
またiOSとwatchOSのアップデートがきているね。前回のアップデートで天気の表示バグが修正されたけど、その代わりにカレンダーの予定が反映されなくなっているんだよね。今回のアップデートで修正されるかな？
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　夜は十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、ゆで卵、鶏むね肉の炒め物、豆腐、ヨーグルト、グラノール。
ホットサンドメーカーで作るレシピをアレコレ調べていたんだけど、いくつかおいしそうで難しくないレシピがいくつか見つかったので週末の食材の買い出し時にその食材も追加して購入して試してみようと思う。
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　昨日は22時前に布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は2回だったかな。
以前の睡眠時間6時間弱で途中覚醒無しと、7時間以上で途中覚醒数回だとどっちがいいんだろうね。
もちろん、7時間以上で途中覚醒無しが理想なんだけど、もう年だから寝ていられないしね。
もうちょっと睡眠時間を7時間くらい確保した日々をおくってみてどう変化するか確認してみようかな。