ダイエット21日目 トレッドミル5.4km

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ダイエット21日目です。昨日、ダイエットについて調べてみたらどうやら食事の回数を減らしてドカ食いは絶対にやってはいけないらしい…少量を回数多く食べるのがいいらしいのでちょっと食生活を修正しようと思います。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-05
体重:85.5 kg
BMI:23.7
体脂肪率:20.1 %
筋肉量:64.8 kg
内臓脂肪レベル:12
基礎代謝:1928 Kcal
ウエスト:98 cm
可もなく不可もなく。
2023-05-05 編集
休肝日

朝

カップヌードルPro
カップヌードルPro

午前　間食

なし

昼

ベースブレッド
ベースブレッド

午後　間食

なし

夜

ご飯　鶏ムネ肉キャベツ炒め　ソーセージ　キャベツの千切り　きゅうりの浅漬け　お味噌汁
ご飯　鶏ムネ肉キャベツ炒め　ソーセージ　キャベツの千切り　きゅうりの浅漬け　お味噌汁

夜間　間食

トマトジュース　ヨーグルト
トマトジュース　ヨーグルト

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-05-05
距離:5.41 km
走行時間:01:05:00
カロリー:643 Kcal
ペース平均:00:12:01 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:81 歩/min
最多歩数:98 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:152 bpm
最大心拍数:174 bpm
失った水分:816 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 動画内スクワット２セット　1回
いつもより深くしゃがんでおいこんだ！

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　１回
まだ腹筋がついていけない。
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　体重-0.7kg　体脂肪率-1.2%　筋肉量+0.5kg　ウエスト-1cm
この数値あたりを行ったり来たりな日々ですなー。ゲームチェンジャー的な何かがほしい。
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　朝はカップヌードルProです。謎肉が大量に余っているのでそちらを消費する目的で食します。相変わらずウマい。謎肉を増量しているから普通のカップヌードルと変わらないかもしれない…
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　お昼はベースブレッド。11:30にオイル交換の予約をしてたから作業を待っている間にいただきます。やっぱりベースブレッドを食べるとおならがすごく出る。はずかしい…
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　オイル交換が終わった後に近くのモンベルとアルペンに寄ってアレコレ買ってきました。アルペンでプロテインを購入。このプロテインは水で飲むみたいでレモン味だしさっぱり飲めるのでは？と思ってコレに決めました。
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　オイル交換と買い物から帰ってきたらTeckAcademyの課題作成。あと少しで合格もらえそうなところまで完成。Webデザインは苦手だなぁ…ってつくづく思いました。本当はサーバサイドの処理系プログラムをやりたいけど今はWebデザインのスキルを上げる。
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　TeckAcademyの課題作成がキリのいいところまで進んだので運動のお時間です。筋トレ２種を行った後にジムでトレッドミル。5km/hの傾斜10°を60分。昨日と同じメニュー。あまりきつくないんだけど本当に600Kcalも消費しているのかな？
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　夜はご飯、鶏むね肉のキャベツ炒め、ソーセージ、キャベツの千切り、きゅうりの浅漬け、お味噌汁。6品は過去最多。ソーセージの消費期限が近付いていたから急遽追加。今日からご飯を0.5合にしました。やっぱり1合は食べすぎかな？って思って。
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　夜の間食はトマトジュースとヨーグルト。いつものやつです。
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　昨日、Youtubeでダイエットの動画を見ていたら食事回数が少なくて１回に多く食べるのは絶対にダメ！って言ってて気絶しそうになった…少量を回数多く食べたほうがいいみたいだからそれをやってみます。
明日からは朝はダイエット飯、ベースブレッド等ですね。お昼は普通飯、自炊または外食。夜はプロテイン。これを続けてみようと思います。