ダイエット213日目 筋トレのみ

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ダイエット213日目です。今日から少し食生活を変更します。徐々に夜ご飯の食べる量を減らすように取り組んでいきます。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-11-13
体重:77 kg
BMI:21.3
体脂肪率:14.5 %
筋肉量:62.4 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1836 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-11-13 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト　グラノール
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト　グラノール

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　スペアリブ　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　スペアリブ　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　5セット
2 スクワット　20回　5セット
3 腹筋　20回　5セット
　
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　体脂肪率規定外
週末の新レシピチャレンジの影響が少しずつ出てきた感じ？脂肪が多そうだなー…っていうメニューばっかりだったもんな。
単純においしそうな物をチャレンジしたんだけど、おいしそうなものは脂肪が多い。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐、ヨーグルト、グラノール。
今日から食生活を少し変更します。
朝ごはんの変更点は
  1. グリーンサラダと豆腐の追加
  2. サラダチキンの削除
  3. ヨーグルトをはつみつからグラノールへ変更
グリーンサラダの追加は、お昼に食べなくなるので朝に変更したため。
豆腐の追加とサラダチキンの削除は、サラダチキンはいらないんじゃね説の検証としてサラダチキンの削除、それに伴うたんぱく質の確保で豆腐を追加。
ヨーグルトをはちみつからグラノールに変更した理由は、夜にヨーグルトとはちみつを食べたいので朝と夜を交換しただけ。
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　お昼は食事制限です。
意図的に抜いたわけではなく、結果的に食べれなかっただけ。
今後は朝と昼にしっかりと食べて、夜はほとんど食べない食生活にしたいので今まで持ち歩いていたグリーンサラダを廃止してどこかのお店でお昼を食べる事にします。
初日の今日ですが、外仕事が急に忙しくなり、お昼を食べる時間が確保出来ず結果的に食事制限となってしまいました。
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　夜は十六穀米、スペアリブ、豆腐、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト。
新レシピチャレンジメニュー第５弾、スペアリブ。土曜日に食材を購入し、スペアリブのタレに漬け込んでおいて日曜日に食べる予定だったけど、カレーコンボのパンチ力が強すぎてスペアリブまでたどり着けず今日にまわってきました。
電子レンジのオーブンで300℃で30分、焼いている間にお風呂に入るというパラレル処理。最高です。
お風呂から出た瞬間に鼻に届く旨そうな香り。急いで体をふいて電子レンジの扉を開けたら真っ黒な塊が3つゴロンとしていた。
焼きすぎた…
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　昨日は23時過ぎに布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は1回。
今日から食生活を変更したのだけど、初日からお昼ご飯を食べられずに失敗した。まぁ、徐々に変更していければいいから気にはしてないんだけどね。最終的には夜ご飯は無しで朝と昼だけにして16時間断食を再度やってみようと思っている。
以前16時間断食をやった時は朝を抜いて昼と夜を食べるサイクルだった。これはまだお酒を飲んでいた時期なので夜ご飯を抜くことは不可能だったので昼と夜の2食だったけど、今はお酒を飲まないので夜を抜くことが出来る。
夜の品数を少しずつ減らしていき、最終的にはヨーグルトのみになれればいいんだけどな。