ダイエット214日目 筋トレのみ

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ダイエット214日目です。新レシピチャレンジ最終日です。レシピ本を見ていたらアレもいいなコレもいいなでちょっと試しすぎました。けど、その分得るものもあったので良かったです。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-11-14
体重:75.6 kg
BMI:20.9
体脂肪率:14.3 %
筋肉量:61.4 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1801 Kcal
ウエスト:84 cm
　
2023-11-14 編集
休肝日

朝

白米　納豆　豆腐　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト　グラノール
白米　納豆　豆腐　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト　グラノール

午前　間食

なし

昼

かつ丼
かつ丼

午後　間食

グリーンサラダ　ゆで卵
グリーンサラダ　ゆで卵

夜

グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト
グリーンサラダ　ゆで卵　豆腐　ヨーグルト

夜間　間食

手羽先とじゃがいものロースト
手羽先とじゃがいものロースト

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　7セット
2 スクワット　20回　7セット
3 腹筋　20回　7セット
　
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　体脂肪率規定外
新レシピチャレンジ最終日です。最後に挑戦するレシピは手羽先とじゃがいものロースト。これで6品目、ちょっとやりすぎたなー。
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　朝は白米、納豆、豆腐、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、ヨーグルト、グラノール。
十六穀米のストックが切れている事をすっかり忘れてました。かわりに冷凍庫に大量にストックされている鶏むね肉に気づきました…
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　お昼はかつ丼。
数年前は毎週月曜日はかつ屋の日と決めてたくらい食べていたんだよね。当時は100円offチケットを使うと500円でかつ丼が食べられるという神商品。
脂肪と炭水化物の塊みたいな商品だから旨いけど食べられないんだよね。
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　午後の間食はグリーンサラダ、ゆで卵。
外仕事が早く終わったので帰宅してから小腹が空いた時に頂きました。
間食でグリーンサラダとかちょっと意識高すぎて照れる。
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　夜はグリーンサラダ、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト。
夜の十六穀米おにぎりを削除して炭水化物を減らしました。お昼にかつ丼を食べたからね…わずかな抵抗を…
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　夜の間食は手羽先とじゃがいものロースト。
新レシピチャレンジ第６弾、最終回です。
結果から言うと成功
手羽先はもう少し胡椒を振ってスパイシーにしたほうがおいしいかな。じゃがいもはめっちゃうまい！これもレギュラーメニューに追加したいけど手羽先って意外と高いんだよね。手羽元に変更して再チャレンジしてみようかな。
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　昨日は22時前に布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は2回。
睡眠時間を確保するように気を付けてから10日ほど経ったけど睡眠の質に関してはあまり良くなっていないと思う。時間だけが多くて質は低下しているような？原因は寝る前のYoutubeかな？布団に入ったら即入眠のころは深い眠りが40分くらいあったけど、最近は多くても30分くらい。寝る前にYoutubeを見るようになったのは早めに布団に入ってもすぐに寝れる気がしないから見てしまうんだよね。
睡眠時間を増やすことによってやるべき事の時間を削られているし色々と負のスパイラルに陥っているような気がする。
どうするかなー。