ダイエット215日目 筋トレのみ

main_image

ダイエット215日目です。新レシピチャレンジで溜まってしまった脂肪を燃焼していかねばなりません。運動のメニューを少し考察してみようかな。

Diet / ダイエット

section_main_image
計測日:2023-11-15
体重:76 kg
BMI:21.1
体脂肪率:14.5 %
筋肉量:61.7 kg
内臓脂肪レベル:8.5
基礎代謝:1810 Kcal
ウエスト:83 cm
　
2023-11-15 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　サラダチキン　ヨーグルト他
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵　サラダチキン　ヨーグルト他

午前　間食

なし

昼

ほうれん草のソテー　じゃがいものソテー　グリーンサラダ　ゆで卵　サラダチキン
ほうれん草のソテー　じゃがいものソテー　グリーンサラダ　ゆで卵　サラダチキン

午後　間食

なし

夜

ヨーグルト　ほうれん草のソテー　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐
ヨーグルト　ほうれん草のソテー　グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

section_main_image
No 内容
1 バックランジ　20回　5セット
2 スクワット　20回　5セット
3 腹筋　20回　5セット
　
section_main_image
　体脂肪率規定外
新レシピチャレンジで溜まりに溜まった脂肪を燃焼させるために運動のメニューを少し考察しようと思います。無理なく無駄なく継続できるようなメニューを。
section_main_image
　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵、サラダチキン、ヨーグルト、グラノール。
現在の運動は特に決まりごとは設けず、筋トレをバックランジ、腕立て伏せ、スクワット、腹筋を数回数セット行う内容。
腕立て伏せは手首の痛みがある時はお休み。
休息日はその日の体調を考慮して決めるから1週間に1回くらいなのかな？
section_main_image
　お昼はほうれん草とベーコンのバターソテー、じゃがいもとベーコンのバターソテー、グリーンサラダ、ゆで卵、サラダチキン。
まずは運動日と休息日を明確に決めた方が良さそうだよね。
筋トレを2日、有酸素運動を1日、筋トレを2日、有酸素運動を1日やって休息を1日。
で7日だけどこれで無理は無いかな？
section_main_image
　夜はヨーグルト、ほうれん草とベーコンのバターソテーグリーンサラダ、サラダチキン、豆腐。
筋トレのメニューは現状維持でいいかな。
バックランジ、スクワット、腹筋を20回3セットは最低限行い、目標は5セット以上。
手首の痛みを確認しながら可能な限り腕立て伏せを追加する。
有酸素運動のメニューは30分のウォーキングにしよう。
ジョギングをしたいところだけど、走ると筋肉が減るからガマン。
section_main_image
　昨日は22時前に布団に入り、少しYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は1回。
今後の運動メニューが決まったから来週からこのメニューで運動をしてみようと思う。
今回のメニュー考察で意識していた事は筋トレの休息日をどの様に設けるか？だったんだけど、筋トレは週7日やっていても筋肉は育たないらしいんだよね。理由は良く分からないけど。今回の筋トレメニューは2日やって1日お休みだからどの様に変化するか楽しみ。
有酸素運動日に雨だった場合どうするか？を決めておかないとだね。有酸素運動だからHIITでもやっておくか。