ダイエット216日目 筋トレのみ

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ダイエット216日目です。お昼、何を食べるか毎日悩んでます。好きなものを食べちゃおうかな！って気持ちと脂肪は悪だ！って気持ちがせめぎ合って結局中途半端な物を食べるという。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-11-16
体重:75.5 kg
BMI:20.9
体脂肪率:13.9 %
筋肉量:61.6 kg
内臓脂肪レベル:8
基礎代謝:1808 Kcal
ウエスト:83 cm
　
2023-11-16 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　グリーンサラダ　お味噌汁　トマトジュース　サラダチキン　ほうれん草のソテー他
十六穀米　納豆　グリーンサラダ　お味噌汁　トマトジュース　サラダチキン　ほうれん草のソテー他

午前　間食

なし

昼

しゃちほこ焼
しゃちほこ焼

午後　間食

なし

夜

ヨーグルト　豆腐　ほうれん草のソテー　サラダチキン　グリーンサラダ
ヨーグルト　豆腐　ほうれん草のソテー　サラダチキン　グリーンサラダ

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　3セット
2 スクワット　20回　3セット
3 腹筋　20回　3セット
　
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　体脂肪率規定内
お昼を外食でしっかりと食べようと決めてからお昼ご飯を何食べようか毎日悩んでしまう。外仕事はある程度決まったルートをたどる事が多いので何処か決め打ちできれば落ち着きそうなんだけどね。Google mapで調べてみるかなー。
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　朝は十六穀米、納豆、グリーンサラダ、お味噌汁、トマトジュース、サラダチキン、ほうれん草とベーコンのバターソテー、じゃがいもとベーコンのバターソテー、ヨーグルト、グラノール。
朝ガッツリ食べすぎじゃね？じゃがいもとほうれん草は似たようなものだからどちらか1品でいいか。
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　お昼はしゃちほこ焼。
東名の上郷SAに寄る事があったのでついでにお昼を食べようと店舗に入ったのですが、ホットドッグにしようかなー、天丼にしようかなー、カレーにしようかなーってさんざん悩んでからのしゃちほこ焼。
なんでやねん！
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　夜はヨーグルト、豆腐、ほうれん草とベーコンのバターソテー、サラダチキン、グリーンサラダ。
木曜日の夜なのである物で賄います。
今後の夜のレギュラーはヨーグルトとグリーンサラダと豆腐。
この3品にプラス何か1品って感じにしてみようと思ってる。
最終形態はヨーグルトと何か1品って感じかなー。
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　昨日は22時くらいに布団に入り、即入眠。途中覚醒は1回。
昨日はふとんでYoutubeを見ずにすぐに寝ました。深い眠りが依然と同様の50分なのでやはり寝る直前のスマホは良くないんだろうね。
今日からふとんでのYoutubeは控えめにしようと思う。
ダイエットを開始して200日を超えたし健康診断を受けてみようかなー。この前受けたのは何年前か覚えてないくらい前。確か2019年の健康診断でメタボ判定をくらって保健所の管理下に置かれた記憶があるから4年前か。